几种方法 让产后妈妈松弛的乳房不再下垂

　　现在的准妈妈基本上都是八零后，而然年轻的妈妈共同的烦恼是产后身体变形。腹部游泳圈、妊娠纹、乳房下垂等现场让准妈妈们烦恼。下面给大家介绍一下如何拯救准妈妈已经松弛、下垂的乳房。

　　1、从容狗式

　　STEP1：跪坐地上，将双手双脚分开，双手撑地与肩同宽，双脚分开，与身体呈90度，将双手十指大大张开压向地面。

　　STEP2：吸气，抬头，拱起脊柱，同时伸直膝部，提高臀部，直至脚跟着地。

　　STEP3：离开地面，使身体呈一个V字样(臀部在最高点)，从手臂，到肩膀、臀部呈延伸一直线，保持膝盖和手臂的挺直。保持这个姿态20秒至 30秒。

　　功效：可以提升胸部，有效伸展小腿、大腿、臂部，让双腿保持弹性。减少腿部静脉曲张的机会，还可消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。

　　教练私房话：保持双腿蹬直，手指和脚趾向前方，避免拱背及屈膝若脚跟踩不到地，先用鼻深吸气，将臀部抬起，嘴巴呼气，压下腰背和脚跟，多练习就 会慢慢进步。

　　2、凶猛虎式

　　STEP1：双膝双手着地，垂直于地面。

　　STEP2：吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬头、深长呼吸，停留15秒钟，还原放松。

　　STEP3：呼气，同时收右腿弯曲到胸部，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持几秒钟。反复做4次，另一侧同。

　　功效：除了能够有效预防乳房下垂，还能强壮脊柱神经和坐骨神经，减少髋部和大腿区域脂肪，是产后新妈妈的极好练习。

　　教练私房话：注意吸气抬头时一条腿向后抬起，呼气时腿收回到胸部尽量碰低下的头。

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　　3、优美鸽式薄荷女人网4m!PVI&vV