晒太阳 女人你会吗

　　很多女性在晒太阳的时候总是要打把伞，或者抹上防晒霜。更有甚者为了避免皮肤晒黑，甚至不晒太阳。其实晒太阳对女性的健康很有好处。那么女人应该如何晒太阳呢?

　　其实，晒太阳真的是个技术活，卫生部还专门组织了专家就晒太阳一事进行了研究，给我们提供技术指导。

　　晒多长时间?每天至少20分钟

　　每个人一天晒多少太阳才合适呢?卫生部组织专家编写的《防治骨质疏松知识要点》中提示：平均每天至少20分钟日照才能满足人体需要。

　　因为充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。一旦维生素D缺乏，人体对钙质的吸收不足，人体的骨骼将变得很酥脆，稍不注意就会骨折，比如弯腰、跳跃等。有些骨质疏松即使还没有到骨折的程度，但是也会产生持续疼痛，大大影响到人的生活质量。而女性因为雌激素的原因，患骨质疏松的几率比男性高出很多，是骨质疏松病的重灾人群。因此，要从青年时期就开始注意晒太阳的问题。

　　当然，重庆的日照相对北方较少，如果实在晒不到太阳，多补充含维生素D的食物和多运动也是有益的。

　　什么时候晒最好?上午9点到10点

　　一年四季的太阳都不同，而一天中的太阳也不一样，什么时候晒最好呢?邓忠良说，冬季太阳比较温和，适合多在户外晒晒太阳。晒太阳时应选择适当的时间，时间一般以上午9点~10点、下午4点~5点为宜。这是因为这两个时段阳光中紫外线A光束增多，是储备体内“阳光荷尔蒙”维生素D的大好时间。