肚子饱了，嘴巴还想吃，那

　　本期人物：林涵

　　年龄：28岁

　　身高：160cm　　体重：65kg

　　腰围：98cm　　 臀围：105cm

　　肥胖史：两年左右

　　史：5次以上的经验，尝试过运动

　　习惯：

　　食量很大，有时候肚子已经饱了，嘴却还想吃;

　　吃东西的速度很快;

　　爱吃甜点，油炸食物;常吃点心、宵夜、零食补充描述：

　　我觉得我是水肿体质，下半身特别容易肥胖。

　　求助：

　　我希望25天可以通过食谱或是运动的方式瘦下来?

　　1、该网友肥胖的主要原因是什么?是体质原因还是习惯?

　　答：我觉得网友肥胖的原因主要有两个：

　　首先，生活不规律，爱吃高热量食物，是造成她肥胖的原因。调整好睡眠，少量多餐，提高身体健康程度，养成良好的生活规律，才能成功，并保持住成果。

　　其次，该网友史5次以上，反复不科学，会造成肌肉含量和代谢率降低，脂肪含量越来越高。不科学让我想起这样一副对联：“年年年年肥，一年更比一年肥”，横批“越减越肥”。对付脂肪最有力的武器就是肌肉，可是如果反复不科学，往往会减掉本来就少得可怜的肌肉，到头来脂肪会更加肆无忌惮的贮存。所以最重要的是选对方并坚持，才能彻底成功。

　　2、该网友的BMI为25.39，按照标准，只是在超重的范围，但她的腰臀比为0.933，大大高于0.80的标准，她是真得肥胖吗?是何种类型的肥胖，有何危害?

　　答：该网友情况属于肥胖，是苹果型肥胖。臀围和腿围粗，这种体质比较难减，应该有长期战斗的决心。腰臀比较高，存在患心血管的风险。必须马上降低脂肪含量，减小腰围。

　　3、该网友希望25天可以成功，您觉得可能吗?为什么?

　　答：我觉得不可能。该网友有过五次以上的经历，还希望25天内成功，显然对认识还不够充分，短时间内降个十几斤水分是没有用的，我们的身体改变需要时间。首先要设立一个目标，切不可设的太高。建议做三个月的规划比较合理，25天成功的目标不太现实。

　　4、请您根据该网友的情况，给出适合她的和运动建议。

　　答：决定运动前，要做好各项身体指标的测量和记录，以便后期的评估，需要测量和记录的指标主要有：体重、腹围、臀围、腿围。

　　注意：每次测量同一个部位、松紧适中。最好拍照片留下作对照。

　　每个阶段都订一个明确的目标，坚持下来，会让你取得意想不到的效果。