女性更年期保健的四种补钙方法

　　女性朋友们在更年期很容易出现更年期综合征的疾病，除此之外，女性朋友们假如没有做好其他疾病预防工作的话，就还有可能会导致骨质疏松疾病，因此，女性朋友们不光要做好更年期保健，在自己的身体其他方面。也必须要下一番苦工夫了，尤其是一些本来就缺钙的女性。

　　女性朋友们要想预防骨质疏松，就必须及时的补充自己身体内的钙元素，那么女性更年期保健的补钙方法是什么呢?

　　(1)早补

　　妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

　　(2)食补

　　人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。

　　(3)注意摄入时机

　　牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。

　　(4)补钙药物的选择

　　传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，最好同时含有维生素D。这类钙剂如钙尔奇-D，它每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要。

　　更年期阶段，是一个漫长而又复杂的阶段，因此我们的女性朋友在这个阶段，必须要保持一个高度紧张的状态，在做好了更年期保健的工作外，还要根据以上介绍的方法来增加自己的钙元素的摄入量，如此下去。我们的女性朋友才能够拥有一个愉快的更年期，并且不会产生许多的烦恼。

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