女性如何做好更年期保健呢

　　更年期综合征是每个女性朋友在一定年纪的时候都会出现的一种疾病，这种疾病虽然不会对我们女性朋友的身体造成什么实质性的伤害，可是假如没有做好更年期保健的话，那么女性朋友们的生活质量和家庭和谐，也都是会遭受严重的影响的。

　　因为更年期的时间比较的长，因此女性朋友们必须要重视自己的更年期保健，那么女性在更年期应该如何进行保健呢?

　　1、趋肥胖的妇女应限制主食进食量

　　随着年龄增长，基础代谢降低，容易发生能量过剩。因此，肥胖的更年期女性在膳食上应保证蛋白质供应，可多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品。一般植物油中不饱和脂肪酸含量较高，如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高热量，过多食用会发生能量过剩。另外，还有报道说，过多不饱和脂肪酸的摄入还可增加癌肿的发生率。

　　2、限制食盐量

　　水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，并进一步引起血压升高。所以，应限制食盐，用盐量宜为中青年时的一半。更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。所以，更年期妇女要少吃甜食、动物脂肪和动物内脏，多吃些粗粮。

　　3、积极治疗月经紊乱

　　不少更年期妇女月经紊乱、经血量多、经期延长、周期缩短，常可导致贫血。对此，首先要积极治疗月经紊乱，同时注意补充蛋白质、铁、维生素A、C、B_(12)与叶酸，多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜，水果、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气补血作用。

　　4、禁止吸烟酗酒

　　不要吸烟和饮酒，更不要饮咖啡、浓茶等刺激性饮料。酸枣、红枣等具有安神降压作用，可多食用。

　　5、注意补钙

　　钙磷代谢紊乱，容易发生骨质脱钙、骨质疏松，故应补充钙。可多吃些鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食品。牛奶中钙含量多，且易吸收，是理想的补钙佳品。

　　6、注意心理调节

　　要注意心理卫生，合理饮食，不仅能安然度过更年期，而且许多不适之症可不治而愈。

　　以上给大家介绍的就是女性朋友们在更年期保健的措施和方法，其实，女性朋友们大可不必太担心更年期综合征，因为只要注意好了以上的调理工作，我们的，女性朋友们就能够远离更年期，度过一个愉快且无烦恼的漫长更年期。

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