更年期女性的保养

　　更年期是每个女性一定会经历的一个特殊时期。只是有些女人更年期早，有些女性的更年期来得晚，女性一到更年期，就会出现月经的变化、心悸、心慌，容易感到燥热，失眠、抑郁、情绪不稳定等症状。所以女性在更年期保健上更要懂得保养自己，顺利的度过这一特殊时期。

　　合理调整营养

　　更年期的时候，因为身体不再需要那么多的热量，饮食需要低热量、低脂肪、低盐、低糖。。

　　多进行户外活动 保证睡眠

　　室外空气较好，可以保持适当的运动，来预防骨质疏松。每天最好6~8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态，来保证充足睡眠。晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。

　　保持心理平衡

　　更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要客观地正视这个现实，还要注意调整好人际关系。

　　防外生殖器感染

　　更年期泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清洁，预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。

　　那么，女性更年期保健在饮食上如何保养呢?

　　1、适量蛋白质和补充钙

　　更年期的女性三餐一定要定时吃，少吃零食。适当补充钙，可以喝些含钙量高的牛奶和豆制品，饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，可预防骨质疏松症。这些对防衰老有好处

　　2、低脂清淡饮食

　　更年期的时候，因为身体不再需要那么多的热量，饮食需要低热量、低脂肪、低盐、低糖。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

　　3、多食用富含维生素B1的食物

　　比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

　　4、忌刺激性强的食物

　　如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。

　　5、多吃新鲜绿色蔬菜和水果

　　尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。

　　女性要正确对待更年期的保健，不要认为更年期到了，你就老了。其实保持客观的心态很重要。积极的对抗这一时期。让自己的生活丰富多彩起来。就会觉得更年期并不可怕。老年人的生活更幸福。