红薯搭配豆腐治疗便秘特有效

　　红薯对于我们的女性朋友们来说，一定不陌生，因为在秋季到来的时候，随着气温的逐渐凉爽，有很多的人就喜欢吃一个红薯来保暖，因此也是很多女性的最爱，红薯除了美味之外，还要治疗便秘的神奇效果。

　　因为红薯里含有很重要的膳食纤维，因此如果搭配豆腐食用的话，对女性朋友们便秘的情况是很有帮助的。

　　吃红薯可改善便秘，还不会发胖

　　每100公克红薯的热量只有102大卡、膳食纤维2.4公克、醣类24.7公克，热量仅约白饭的一半，膳食纤维则是白饭的4.3倍。其富含醣类可提供热量，维持生理正常运作和代谢，且红薯的膳食纤维比白米饭多，不仅可增加饱足感，更能促进肠道蠕动，改善排便不顺引起的便秘困扰。

　　因此，想要改善便秘问题，不妨在日常饮食中适度加入含有丰富膳食纤维的红薯，来取代白饭的摄取，一样能增加饱足感，获取人体不可或缺的淀粉成分，还有助增加膳食纤维的摄取。但要提醒的是，55公克红薯=1份主食，而成人依据活动量不同，每人每天的白饭建议量为1.5碗至4碗，吃太多容易发胖。

　　红薯搭配豆腐，治疗便秘效果更佳

　　材料：红薯220公克、豆腐100公克、盐巴少许。

　　做法：

　　1.将红薯洗净，去皮蒸熟。

　　2.捣成泥状，加入豆腐成泥状，加入适量的盐巴调味。

　　3.以冰淇淋球挖球型，即可食用。

　　效果：红薯豆腐球4人份热量约283.04大卡、膳食纤维有6.08公克。红薯中所含有非水溶性膳食纤维，能增加粪便体积、促进肠道蠕动，但若在水分摄取不足的情况下，容易形成硬便，反不易排出。

　　用红薯通便时需要注意什么?

　　最后，要提醒的是红薯中所含有的膳食纤维属于非水溶性膳食纤维的一种，能增加粪便体积、促进肠道蠕动，但若在水分摄取不足的情况下，容易形成硬便，反不易排出。因此，想透过食用红薯、糙米、紫米、芋头、马铃薯等食物来帮助排便，切记水分要摄取充足，每日饮水量需大於2000cc，才能真正达到帮助排便、改善便秘的效果。

　　以上给大家介绍的，就是红薯搭配豆腐治疗女性便秘的方法，除了运用以上的食疗办法之外，女性朋友们经常性的外出锻炼，以及多喝一些水，也是能够缓解女性便秘疾病的，另外大家也可以去医院咨询专业医生进行治疗。

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