早餐吃什么营养又健康

　　民以食为天。所以每天的三餐一定要专注质量。尤其是早餐，提供一天的大部分能量，所以更加不可以忽略。不但要吃更加要吃好。下面随小编一起来看一下日常保健支招：一日三餐从早早餐做起。

　　为大家推荐一些营养美味的早餐食谱，大家可以根据自己平日里的一个用餐习惯来做改善。

　　营养早餐食谱

　　1、红糖麻酱花卷，豆奶，五香鹌鹑蛋，清拌莴笋叶，八宝酱咸菜。

　　2、金银卷，牛奶，凤尾鱼(或豆豉鱼，或五香熏鱼，酥鲫鱼)，油盐拌两样(胡萝卜、绿豆芽)，腐乳。

　　3、馒头，蛋糕，牛奶，煮鸡蛋，香菜鲜葱拌豆干，泡菜。

　　4、红枣黄玉米粉发糕抹麻酱，大米粥，咸鸭蛋，拌香干柿子椒，辣咸菜丝。

　　5、豆沙包，牛奶，西式煎蛋(鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末)，炒虾皮(虾皮、香菜、葱丁)，拍黄瓜。

　　6、两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。

　　7、全麦面包两至三片;一个鸡蛋煮熟;再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐;配一根香肠;饮用200毫升酸奶。

　　8、两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。

　　9、一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。

　　10、两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。

　　不管早上的时间多紧张，都不可以忽略早餐。即使吃早餐的时间比较晚也比不吃早饭要好。长期不吃早餐的危害想必大家都知道，小编也不在此赘述。一个好的饮食习惯是健康的保证，大家一定要重视起来。

　　推荐阅读：经常熬夜女性多吃什么好