臀部不理想？四个瘦臀运动帮你减

　　臀部是女性魅力体现的一个标志。所以对于臀部的健美塑形是不可忽略的。教大家几个运动方法，让臀部也锻炼一下吧。下面随小编一起来看一下日常保健支招：臀部不理想，一起动起来吧。

　　瘦臀并不需要强度过大的运动，选择一些轻缓的有氧运动，达到的效果会更好，也能有效防止以后反弹。

　　瘦臀运动

　　瘦臀运动一

　　1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

　　2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下

　　3.重复30次后再换边进行

　　瘦臀运动二

　　1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

　　2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气

　　3.重复30次

　　瘦臀运动三

　　1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)

　　2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下

　　3.重复30次后换脚

　　瘦臀运动四

　　1.仰卧，手脚伸直

　　2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下

　　3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟

　　PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.

　　对于体型的健美，最重要的还是要保持良好的习惯。在日常生活上不要偷懒，有运动到身体的机会一定要抓住。平时多动一动，当然肥肉就会弃你而去。减肥有了效果，提升自信，反过来也会增强坚持下去的信心。

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