几个小动作让你减掉臀部肥肉

　　体形不理想，局部肥胖是减肥最头疼的问题。针对这种情况，采用节食减肥是不可行的。只能进行部位锻炼才可以。下面随小编一起来看一下日常保健支招：几个小动作让你减掉臀部肥肉。

　　为大家罗列了几种简单便宜的小动作，不会花费你很多的时间，轻轻松松就剪掉了臀部多余的脂肪。

　　瘦臀方法

　　爬楼梯：

　　爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

　　推墙：

　　双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

　　立姿蹲举：

　　最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

　　前后步蹲举：

　　同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

　　金鸡独立：

　　找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

　　除了这几种动作以外，如果在办公室不太便宜锻炼的话，那么小编再教你一招。坐在椅子上，臀部夹紧坚持10秒钟，然后放松。如此反复十几次，也是可以减掉脂肪，紧实臀部的。不管什么方法，坚持下来就一定会有效果。

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