睡眠不足的女性朋友怎么保健身体

　　偶尔睡眠不足，我们的身体可以自行调节。但是长时间睡眠不足就要采取一些措施了。不然会对体质造成伤害，也会引起一些疾病。下面随小编一起来看一下日常保健支招：睡眠不足的朋友怎么保健身体。

　　针对睡眠不足有哪些应对方法呢?比较有效的可以采用物理疗法，对身体的副作用也是最小的。在配合一些安眠的措施。

　　睡眠不足怎么保健

　　物理疗法

　　物理疗法具有无副作用、依赖性疗效显著的特点。经颅微电流刺激疗法这种物理疗法是通过微电流刺激大脑，能够直接调节大脑分泌一系列有助于改善睡眠不足的神经递质和激素，如5-羟色胺、乙酰胆碱，这些激素参与调节人体多项生理和心理活动，能够全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困难等，另外还能够缓解患者由于睡眠不足而在次日白天所出现的头晕、注意力下降、情绪烦躁等症状。

　　助眠秘诀

　　1、晚餐掌握“77”原则。尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食，吃7分饱就好，菜品轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

　　2、经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物，如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。

　　3、辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱，会让一些人感觉胃“烧得慌”，因而影响睡眠。

　　4、用餐之后不要马上躺下睡觉，稍微走一走，帮助消化。

　　睡眠不足的朋友平时注意多补充维生素和矿物质。多吃水果、蔬菜、瘦肉、蛋奶等。精神压力不要过大，不然生理和心理双重的负担，会让身体严重吃不消。造成一系列疾病就不好了。

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