有氧运动减肥也要掌握方法

　　有氧运动减肥是被大家普遍接受，且公认的健康减肥方法。但是无论是怎样减肥都要掌握一些原则。不然都会对自己的身体健康造成一定的不良影响的。下面随小编一起来看一下日常保健支招：有氧运动减肥也要掌握方法。

　　有氧运动减肥的一些注意事项大家是有必要了解的。因人而异来安排运动计划，才会达到好的效果。

　　有氧运动减肥的注意事项

　　1、运动前做热身运动

　　运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

　　2、运动强度因人而异

　　接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

　　3、关注自身运动状态

　　自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。

　　4、运动持续不少于20分钟

　　持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。

　　5、警惕运动后的不适感

　　后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。

　　6、循序渐进是基本原则

　　运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。

　　毕竟运动减肥方法是根据大众的普遍效果来安排的。但是每个人的体制不一样，适应能力各异。需要对自己的身体合理把控。最初进行有氧运动，先尝试一些简单的小动作，然后再慢慢加强，循序渐进，相信一定会练出一个好身材。

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