哪些方法可以提高自己的睡眠质量

　　随着年龄的增长，睡眠也越来越少了。不仅睡不着，睡眠中的质量也不狠理想，多梦、不能深睡眠都是常见症状。要怎样提高睡眠质量呢?下面随小编一起来看一下日常保健支招：哪些方法可以提高自己的睡眠质量。

　　针对怎样提高睡眠质量也是有很多有效的方法的。主要还是要保持放松的精神和身体状态，这是入睡前提。

　　怎样提高睡眠质量

　　1、保持良好的心态。好的睡眠应该要有平常自然的心态为前提，保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　2、放松身体，有益于睡眠。舒服的身体条件可以让自己快速的进入睡眠，可以选择睡觉前去散步一会儿，放松心情，也可以在睡觉前洗个澡，或者用热水泡脚。这都是在创造有利于入睡的条件反射机制，睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　3、自我暗示，让身体适应睡眠。在睡觉前，玩一些放松的活动，或者是数绵羊，也可以聆听一些平淡而且有规律的声音，像淅淅沥沥的小雨声，轻音乐等，有助睡眠，还可以通过这样建立一个诱导睡眠的条件反射。

　　4、养成良好的睡眠习惯。睡眠不好很多时候外界因素的影响也很大，所以不要在睡觉前做一种有依赖性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，只会造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠环境的整洁舒适，不要有噪音等不利条件。

　　如果可以做到这些方法，睡前不过度用脑，上床后排除杂念，注意卧室环境清静，就可以防止睡眠不好，第二天能精力充沛。

　　睡眠是一个被动的过程，晚上睡不着又感觉无能为力。文中重点讲到的是如何放松身心，平静入眠。除此之外，补充营养也是有必要的。营养均衡，有利于身体的一个自我调节能力，在改善睡眠方面很有帮助。

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