每天吃点花生、杏仁保护血管好处多,可吃多少才合适?别超过25克
人上了年纪,就要格外注意饮食,含糖高的、含油多的,胆固醇、食盐,无一不会对三高患者造成威胁,但也有食物是对缓解三高病症有好处的,比如干果。
我们常吃的板栗、开心果、榛子、腰果、核桃、杏仁、松子、瓜子、花生、莲子、芝麻、巴旦木等,都属于干果,还有一些烘干肉果,如无花果、柿饼、山楂干、葡萄干等,也在这一范畴里。
干果中含有各种微量元素和膳食纤维,干果中的坚果类含糖比较少,还含有不饱和脂肪,对维护心血管健康有比较大的好处,其中的硒元素还具有刺激胰岛素分泌的作用,十分有利于糖尿病患者稳定血糖。
干果虽好,还要吃对才能发挥功效。
一天吃多少干果比较合适?
糖尿病患者即使吃干果也不要随意吃,干果中,坚果类的脂肪含量和热量都比较高,吃多了也会增加患心血管疾病的风险,按照最新中国居民膳食指南推荐,每天吃坚果25~35克最佳,也就是一小把的量。
人上了年纪,就要格外注意饮食,含糖高的、含油多的,胆固醇、食盐,无一不会对三高患者造成威胁,但也有食物是对缓解三高病症有好处的,比如干果。
我们常吃的板栗、开心果、榛子、腰果、核桃、杏仁、松子、瓜子、花生、莲子、芝麻、巴旦木等,都属于干果,还有一些烘干肉果,如无花果、柿饼、山楂干、葡萄干等,也在这一范畴里。
干果中含有各种微量元素和膳食纤维,干果中的坚果类含糖比较少,还含有不饱和脂肪,对维护心血管健康有比较大的好处,其中的硒元素还具有刺激胰岛素分泌的作用,十分有利于糖尿病患者稳定血糖。
干果虽好,还要吃对才能发挥功效。
一天吃多少干果比较合适?
糖尿病患者即使吃干果也不要随意吃,干果中,坚果类的脂肪含量和热量都比较高,吃多了也会增加患心血管疾病的风险,按照最新中国居民膳食指南推荐,每天吃坚果25~35克最佳,也就是一小把的量。
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- 编辑:刘敏
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