胆固醇高不吃药饮食调理加强运动(胆固醇高不吃药靠调整饮食和锻炼)

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近年来高血脂的人越来越多，往往伴有代谢综合征。多趋于年轻化，主要是营养过剩和运动减少造成。调整饮食和适度运动，减肥瘦身对降低血脂还是有一定作用的。但是调脂的目标值非常复杂，不是一劳永逸的能夠做到。

根据2014年中国胆固醇教育计划的专家建议，血脂异常的患者按照动脉粥样硬化心血管疾病一级预防和二级预防的定义进行了危险分层，来进行调脂。

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一，一级预防:是指具有高血脂危险因素的人群进行的预防。

1，一级预防低危人群:血脂高伴0~2项危险因素。胆固醇目标值6.22mmol/L，低密度脂密白4.1mmol/L。

2，一级预防中危人群:有高血压或有3项危险因素。胆周醇目标值5.18mmol/L，低密度3.4mmol/L。

这两组人群可通过饮食控制和加强运动来控制血脂。

3，一级预防的高危人群:单纯糖尿病、高血压合併一项心血管危险因素、或慢性肾病。胆固醇目标值4.11mmol/L，低密度脂蛋白2.6mmol/L。

4，一级预防的极高危人群:糖尿病、高血压合併心血管疾病。胆固醇目标值3.11mmol/L，低密度脂蛋白﹤1.8mmol/L。

二，二级预防:是指已经患高脂血症的人群的预防。

1，二级预防高危人群:脑血管疾病的人群，胆固醇目标值4.14mmol/L，低密度脂蛋白2.6mmol/L。

2，二级预防极高危人群:冠心病伴糖尿病、糖尿病足、冠心病及介入治疗、外周动脉血管病等，胆固醇目标值3.11mmol/L，低密度脂蛋白<1.8mmol/L。

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一级预防和二级预防的高危和极高危人群，一定要低脂饮食、适量运动、选择性的应用高效及长效他汀类药。一定要走出调脂过程的误区。

1，血脂高可以通过饮食来控制。其实胆固醇70%在人体中代谢产生。饮食中摄取仅占30%。低中风险的人群可以通过饮食控制达标，但对高危和极高危人群作用就很低微了。

2，化验单没有箭头了就正常，如上所述，高血脂是按危险等级分层调理的。化验正常值是指一般无危险因素的群体而言。

3，血脂达标了就停药，他汀类降脂药不但能夠降低血脂，而且还有稳定斑块，改变血管的顺应性，防止动脉粥样硬化和斑块脱落造成的心脑血管的栓塞。何况阿托伐他汀和瑞舒伐他汀的半衰为一天左右。也就是吃就降，不吃就不降。

4，他汀类付作用大，不能长期服用。临床上经常见到服用他汀类药后出现肝酶增高，或肌酸激酶增高，认为有肝损害或溶肌现象就停药。对于高危和极高危的高血脂人群，肝酶不超过3倍以上，可减量很快就会恢复。肌酸激酶高出10倍以上考虑停药，待肌酸激酶正常再继续服用，或改服其它调脂药。

5，鱼甘油、月见草油、卵磷脂等一些保健品能降血脂。其实根本达不到调脂作用，只会误事。一般只能做为辅助治疗。

最后，研究发现，如果人体的营养不足，血脂的代谢能力就会下降，就容易引发高血脂，同时加速血管的老化，所以日常调理高血脂，适当地补充营养物质很重要，比较被心内科医生认可的营养素是枫烯鲨酸。

这里说的酸，可不是酸味的酸，而是含有枫烯鲨酸类的营养物质，因为它内含的α–亚麻酸是被推荐用于心脑血管二级预防的一种营养物质，可降低总胆固醇，低密度和极低密度脂蛋白胆固醇，减少胆固醇在动脉壁上的沉积，能有效避免心脑血管系统疾病的发生，具有降低胆固醇水平，维护血管壁的完整性，增加血管弹性的作用，而且来源于天然提取，可谓高血脂患者的福音。

枫烯鲨酸含有的神经酸能改善脑部疾病，促进神经元的非特异性，防止神经元衰微，而且还具有延年益寿的作用。而且经常服用还可以改善阿尔茨海默症病、脑梗塞、失眠抑郁症等脑部疾病的作用，除此外可以维护保养人脑免受外界危害，提升神经中枢功效，通过促进身体血液的循环流动来提升身体的免疫力。

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