高血压患者高达3亿！6个方法若能每天坚持，血脂怎敢来找你！

我国不仅是人口大国，也是高血压大国，据最新的统计表明，我国高血压的患病人数已达3亿，对人们的健康造成了严重危害。

高血压有原发性与继发性之分，其中大部分为原发性高血压，其发生与人们不良的饮食、生活习惯有很大关系，而且原发性高血压很难治愈，需要终身服药治疗，因此，每个人都应有防范意识，提前预防高血压的发生。

那么，要如何预防高血压呢？

一、充足的睡眠时间

近几年人们生活节奏越来越快，熬夜加班的现象越发常见。如果经常熬夜，睡眠不足，容易诱发高血压的发生。因此，想要预防高血压，一定要注意休息，保证充足的睡眠时间。

二、合理饮食

饮食得当才可以预防高血压。生活中不少人喜欢吃重口味的食物，尤其是高盐食物，如果盐分摄入过多，很容易导致血压升高。

因此，对于咸菜、火腿、腊肉、腌肉等的食用要适可而止，尽量少吃。平时多吃一些新鲜蔬菜水果，更有利于血管健康。

除此之外，生活中还应减少动物油、高脂肪食物的摄入，动物内脏、鱼籽等高胆固醇的食物也要少吃，每天要控制好摄入的总热量，以免造成肥胖。

三、戒烟戒酒

吸烟时，烟草中含有的有害物质可损害血管壁，加速动脉粥样硬化的形成，还可导致心跳加快，使血压上升。

除了吸烟，大量的饮酒也是造成高血压的重要因素之一。有研究表明，血压水平与饮酒量呈正相关，即饮酒量越大，血压水平也会越高。因此，想要预防高血压，戒烟戒酒很有必要。

四、放松心情

现代人生活压力较大，精神容易紧张、焦虑，这些不良的情绪可刺激交感神经，导致血压升高。

而良好、稳定的情绪有助于稳定血压，因此，大家在生活中要调节好自己的情绪，避免给自己太大压力，遇事时要以乐观、积极的态度面对，避免情绪过于激动，防止高血压的发生。

五、保持合理的体重

有调查表明，体重正常的人患者高血压的几率要远远低于肥胖、体重过重的人群，由此可见，肥胖与高血压之间有密切的联系。想要预防高血压的发生，应合理控制体重，肥胖的人要积极减肥。

六、定期体检

血压升高并不一定会出现明显的症状，而一旦出现明显的头痛、头晕、胸闷等表现时，说明高血压已经相对比较严重。

因此，大家有必要随时了解自己的血压变化，定期到医院体检，一旦发现血压偏高，可通过饮食、运动等生活方面的调理，使血压恢复正常。

高血压对健康的危害很大，每个人都应有防范意识，在生活中预防高血压的发生。而想要预防高血压，保持健康的生活方式是关键，只有如此，身体才会更加健康，才可以远离高血压。

当然，生活中还应随时关注自己的血压，一旦血压有升高的迹象，要及时通过各种方式进行调理，使血压恢复正常。

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