颈椎病自我康复，需要注意什么？一套颈椎操，防治颈椎病

颈椎病如何进行自我康复？要注意这4点：

第一、适时调整姿势

忌相同姿势保持时间过长，长时间使用手机、电脑保持固定姿势后，需要经常调换姿势；减少坐在电脑前的时间，经常的起身走动走动。

晚上睡觉时也要注意，颈部应该枕在枕头上，不能悬空，让头部保持略后仰的姿势，习惯侧卧位睡觉的患者应该使枕头与肩同高，不要长时间将双手放在头上方。因此要避免睡枕过高，并且多注意睡姿，以免导致颈椎病症状的加重。

第二、经常热敷

可以进行颈部的热敷，来缓解颈椎的不适。

第三、注意保暖

平时一定要多注意保暖。尤其是在空调房，避免受凉，以免受凉以后，加重颈椎病的症状。

第四、适量运动

颈椎病通过自我锻炼的方法，完全可以达到血脉通、增强颈项肌肉力量，预防和治疗的作用。一般全身性的运动方式，尤其对神经根型颈椎病、椎动脉型颈椎病患者的康复，具有比较好的效果，比如打羽毛球，慢跑、游泳等也是对颈椎病有很好的帮助运动。

1、游泳

游泳是一项全身运动，除了有助于减肥、塑造形体外，还可以防治颈椎病。游泳时，因为要换气，颈部需要从水里努力上抬，使头部露出水面呼吸，同时双手交替前探，用力划水，这样的动作会使颈背部的肌肉加倍得到牵伸。

2、快走或者慢跑

对于颈椎病患者来说，快走的效果很好，运动时对脊柱各关节的冲击比慢跑小的多，而慢跑通过有节奏的肌肉交替收缩和舒张，可以锻炼脊柱关节的平衡和协调能力，提高肌肉耐力。

3、羽毛球

打羽毛球是一项对于颈椎病患者来说很好的的运动方式，打羽毛球时，头要往上抬，还得左顾右盼，随着羽毛球的运动，人也得跟着仰俯，这样可以很好的防治颈椎病。

治疗颈椎病需要长期坚持锻炼和调节生活方式，在平时可以适当的做一下颈部保健操，能够有效改善颈椎病的症状，以防止复发或加重。

颈椎康复操（动作要轻柔,每次坚持5分钟）

1、准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

2、左顾右盼：头先向左转、恢复后向右转动，动作缓慢、幅度宜大，以自觉酸胀为好。

3、前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长。

4、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转，再由前向后旋转。

5、摇头晃脑： 头向左-前-右-后旋转，再反方向旋转。

6、头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

7、双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

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