一睡觉就打呼噜，怎么办？这6个“止鼾秘方”，可以试试

“好困啊，我最近都睡得不好。”陈太太在和姐妹们喝下午茶的时候抱怨道。

当姐妹们都以为陈太太有什么烦心事的时候，陈太太不满地说：“我老公最近不知道怎么了，打呼噜特别大声，每晚都会被他吵醒。”

王太太也加入“群聊”：“对啊，不知道为什么男人这么喜欢打呼噜，我就很少打。”

以前学医的李太太提醒说：“经常打呼噜有可能是病呀。”

打呼噜很常见，但竟然可能是病？而且奇怪的是，好像打呼噜的男性比女性多，这都是为什么呢？

一、为什么打呼噜的男性比女性多？

夜深人静的时候，身边的老公/男朋友呼噜声震天，你翻来覆去睡不着，甚至想打人……这是可能是不少女性有过的经历。

男性打呼噜比女性多，与生理构造和生活习惯有很大的关系。

首先，男性的喉头位置比女性低，喉咙中的空间更大，当舌头伸到该位置时，部分气道阻塞，就会引起打鼾时的共鸣。

其次，男性的睾酮激素容易让呼吸道塌陷，使呼吸不稳定。女性的孕激素和雌激素却不会，反而利于稳定呼吸。

另外，男性打呼噜还与抽烟喝酒有关，研究发现，吸烟者打呼噜的几率会高出2倍。而喝酒则增加呼吸道闭塞的频率，并延长持续时间。

二、打呼噜也是病，5个问题帮你自测

医学上把打呼噜称为“鼾症”，打呼噜是正常的生理现象，约有80%是良性，其它则可能是各种疾病引起的恶性鼾症。

良性鼾症主要由睡眠体位引起，呼噜声比较均匀，会随着睡眠体位而改变。

恶性鼾症与疾病有关，鼾声较大，过程中可能会喘不上气或呼吸停止（≥10秒），具有间歇性的特点。

恶性鼾症可使人体激素分泌紊乱，引起神经调节失常，损害心血管系统，甚至导致高血压、心脏病，严重的还会导致睡眠呼吸暂停，发生猝死。

那么，怎样判断自己有没有呼吸暂停的危险呢？

根据浙大一院的医生建议，可以通过以下5点进行自测：

1.白天经常感到头晕、疲乏、无力，但睡觉后精神状况没有改善。

2.伴侣的呼噜声很大，而且会突然停止，还有憋气的情况。

3.睡眠紊乱，半夜频繁醒来，有时会突然被憋醒，同时伴随胸闷、气短等症状。

4.有高血压病史或正在治疗。

5.BMI指数超过24（体重kg/身高的平方m2）或者颈围超过40cm。

如果以上5点中了3点，说明发生睡眠呼吸暂停综合征的风险很高，应尽快到医院就诊。

三、严重打呼噜还可能与这些病有关

神经纤维缠结和β-淀粉样蛋白是老年痴呆的显著标注。有研究发现，严重打呼噜可能是老年痴呆的征兆。

2020年，皇家墨尔本理工大学的科研人员对34位患睡眠呼吸暂停征的人的大脑组织进行解剖。

发现患者病况越严重，β-淀粉样蛋白的负担就越大。同时，在20多位的脑干组织中发现神经纤维缠结，占样本数的70%以上。

此外，严重打呼噜还要警惕心梗。呼吸反复停止，血液中的氧气含量大幅减少，导致细胞缺氧，红细胞增多。

从而堵塞血管，导致血流不畅。此外，血液中频繁缺氧，血管壁也会受到损伤，增加血栓的几率，更容易出现心梗。

四、改善打呼噜，可以这样做

那么，如何改善打呼噜，提高睡眠质量，降低睡眠呼吸暂停的风险呢？

1.睡觉时保持侧卧，或放长条抱枕在侧边，减少平躺的几率。

2.选择舒适的枕头，软硬适中，材质最好是茶叶或荞麦皮的。

3.卧室温度适宜，过于干燥容易诱发打呼噜。

4.保持合理的体重，避免超重和肥胖。肥胖者呼吸道周围有大量脂肪，影响气流通畅。

5.戒烟戒酒。经常吸烟会引起鼻咽炎症，使呼吸道变窄；长期大量饮酒会导致肌肉松弛，都会引起打呼噜。

6.预防和治疗鼻咽疾病。鼻炎疾病会影响呼吸道畅通，导致上气道结构和功能异常。

如果你或你的家人经常打呼噜，而且情况比较严重，长期没有改善，一定要注意及时去医院检查，以免造成更严重的后果。

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