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众所周知睾酮对于健身来说是十分地重要，它影响着肌肉的生长发育，通常睾酮素水平较高的人群，练肌肉是比平常人要快许多的，正因为如此促睾的问题对于男性来说是永恒的话题，没有男性会嫌弃自己睾酮素水平高。

既然说到促睾，那在健身中不得不提到一种补剂那就是促睾补剂，对于这种补剂来说是真的有效吗？还是安慰剂？或许你并不了解，这类产品真的可以帮助我们促进睾酮的分泌吗？提高睾酮素分泌水平吗？今天我们就来聊一聊这个问题。

本文要点速览：

• 简单认识下睾酮，什么是睾酮？
• 睾酮补剂中的主要成分
• 最佳的促睾方法

一.简单认识下睾酮，什么是睾酮？

我们先来了解一下什么是睾酮？可能大家对它的认知只是一种激素，对我的增肌减脂有很大的帮助，这并没有错，它是属于雄性激素的一种，全称应该是：睾丸酮素，是一种类固醇荷尔蒙，男女都会分泌，男性分泌主要来源于睾丸，女性则是卵巢，除此之外肾上腺也会分泌少量的睾酮。

男性的睾酮分泌量是女性的10-20倍左右，所以男性在健身增肌方面，肌肉的增长量是明显优于女性的，也正是因为这种激素存在，女性在肌肉增长量上要比男性困难许多，女性不容易练成大肌肉块。

简单总结来说：睾酮这种激素对肌肉的强度，质量；骨骼密度，强度；以及神经，体能有着很重要的作用。

促睾自然就是促进这类激素多分泌，从而提高健身者的运动能力，不过这里还需要明白一个概念，促睾是有内源性与外源性之分，内源性是指：内部因素产生或引起的疾病，物质；促进身体内的睾酮合成；外源性则是指的：使用的这些补剂，来使自身睾酮分泌能力提高。

二.促睾补剂中的主要成分

现在市面上主流的促睾补剂，主要的成分就是：蒺藜皂苷，锌镁，葫芦巴提取物，ZMA等，我们一个一个来讲解一下这些物质。

1.蒺藜皂苷

蒺藜皂苷是从刺蒺藜这种草药提取出来的，很多商家宣传它可以促睾，其实不然很多研究论文，对于这种物质促睾，更多的是实现在动物身上，在人体身上十分有限。

不过有研究表明它对夫妻生活的改善的确是起到作用的，主要原因是因为此物质可以释放一氧化氮，扩张血管，增加血流量，具体一氧化氮对于夫妻生活有兴趣的可以上网上搜一搜，这里就不做过多的就说明了。

2.锌镁，ZMA

其实这两个可以放在一起说，很多人补锌可以促睾，其实补锌促睾是建立在你本身身体缺乏锌元素的情况下，它才可以起到促睾，缺乏锌会降低睾酮，但是如果你身体本身就不缺锌，那补了也是没有太大作用的。

人体是有着很强大的调节功能，本身缺乏是不可以的，但是过多的补充也是无效的，身体会自我调节到一个合理的水平，除此之外如果你过多的去补充可能还会影响到你睾酮的分泌，所以说过你缺锌的话，适当的补充一点，把它调整到一个正确的水平就好了。

镁则是改善你的睡眠质量的，让你睡的好一些，睡眠好了对睾酮的分泌的确会有一些作用，但是前提是你睡眠不好，如果睡眠质量不是很差没有必要去额外的补充镁元素。

另外说到ZMA，也就是锌镁威力素，在锌和镁的基础上添加了一些维生素B6，其实效果和锌镁元素差不多，加入了维生素b6也不会有太大的改变，其效果还是锌和镁在发挥作用。

最开始也说了，身体缺少，你才去考虑补充，如果本身不缺补充是没有意义，有的时候反而可能是冒着风险的，锌过量的补充会使身体锌中毒，带来呕吐，腹泻，消化不良等症状。

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3.葫芦巴提取物

葫芦巴提取物对于促睾来说，更多的是减少睾酮转化为DHT的一个效率，DHT是二氢睾酮，也就是导致你脱发的一种物质，葫芦巴提取物更多的是适合特定的人群，对于促睾来说实际上作用不是很大。

其实对于促睾补剂来说，这些物质单独拎出来，都没有一个足够稳定的证据可以证明可以显著的提高睾酮分泌的水平，你可能吃了感觉很好，或许正是因为某种营养素是你身体所需要的，正是身体所缺乏的，刚好补充到了，起到了一定的效果。

另外还有可能是这些促睾补剂中添加了一些咖啡因，BCAA这些东西，合成去使用！

三.最佳的促睾方法

对于睾酮水平分泌，更多的是因人而异，后天对它的增加不会很多，基于身体强大的调节能力，整体的睾酮水平还是处于一个范围内的，较为稳定。

就像你深蹲，深蹲会短时间的提高睾酮的分泌，但是一段时间过后，睾酮又会处于一个之前的水平；你多度训练导致你睾酮分泌下降，但是你经过好好的休息恢复，睾酮水平还是会回到原有的水平。

不过对于促睾来说，一开始提到过内源性促睾与外源性促睾，最佳的促睾方法还是内源性的，比如：多运动保持一个好的身材，不熬夜，保持充足的睡眠，不抽烟，不大量饮酒，这些都是很好的促睾方式。

对我个人来说与其吃这些促睾补剂，不如多练练腿来得实在！

总结

好好想一想你是真的需要这些促睾的补剂来提高睾酮分泌的水平吗？在购买它们之前，是有没有好好看看你是处于一个什么样的生活状态，如果你每天按时休息，垃圾食品几乎不碰，有着良好的运动规律，那这些补剂真的对你来说意义不大，如果你饮食习惯，生活习惯很好，那本身你的睾酮水平不会差到哪里去。

反过来说，如果你的生活习惯，饮食习惯很差，天天吃着些垃圾食品，每天熬夜不断，肚子上的肥肉堆积严重，出去走走路都懒得动，更别提健身运动了，那你睾酮水平低了，不应该优先想到的是促睾补剂啊，而是着手改变你的生活状态才是正确的。

不要本末倒置，颠倒了主次顺序，再往大点说，就算它们有用处，那你能依靠它们一辈子吗？显然不能，改变生活状态才是你要去做的。

好了以上就是关于睾酮的内容了，最好回到健身领域再强调一点：知道自己缺什么，才去补充什么！不要盲目跟从去购买补剂！

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