饮食调理益睡眠(饮食与睡眠的关系)

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作者：谢继炯

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很多失眠与饮食有关。饮食不节（不足、过量、过激）是导致失眠的重要因素。《黄帝内经》曰：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充＂。这是健康膳食最基本的要求。通俗地讲，就是要处理好吃多、吃少，吃冷、吃热，以及吃的品种问题，以满足自身健康个性化要求。也就是说，要吃出健康来，如果因饮食导致不健康，那么就要再想法把不健康吃回去。这是个有趣的游戏。总之，通过吃，一方面满足脏腑功能整体需要，另一方面又能达到镇静安神的作用。具体要求是早宜好、午吃饱、晚要少＂，每天掌握＂10个网球＋的原则。即：肉食大小不超1个网球，主食相当2个网球，水果、蔬菜分别相当3个和4个网球。＋是指镇静安神方面药食同源的食物，如山楂具有扩张冠脉和镇静的作用，莲子心清心经之热能调理心火偏旺的失眠，百合清心除烦安神，大枣养血安神。桂圆、蜂蜜、酸枣仁、黄花菜、小米粥、芹菜等，都有安神效果。睡前喝杯热奶也有利于睡眠。维生素和微量元素主要通过体外补充。缺乏维生素B1时会岀现心肌代谢障碍导致心力衰竭，维生素B3、B6具有降脂和抗动脉粥样硬化的功效，维生素C可降低胆固醇增强血管弹性，等等，应做到缺什么补什么。部分微量元素对改善心脑血管有着积极作用，直接或间接的影响睡眠。这些问题只有通过合理膳食予以解决。由此可见，均衡营养和结构性食补非常重要。要在辨证辨体的前堤下，科学合理地安排饮食，保障身体健康和睡眠质量。

​孕早期需要补充的营养 孕妇补充营养不是越多越好​孕期的饮食一直是很多妈妈们比较重视的方面，因为这不仅关系到宝宝的健康，还会对他的智力、体质等多方面都造成影响。也正是因为如此，