年过40是健康拦路虎，多种疾病找上门，告诉你4种不花钱的方子

都说45岁是人生的一道拦路虎，实际上从每个人的衰老程度上来看，早已经在年过40后，意味着机体在慢慢变化。如今，人们已经把40岁看成人生的一道分水岭，如果不好好保养，疾病很容易找上门。

那么，这时候的养生应该怎么做呢？年过40岁，试试这4个不花钱的办法，对身体有益无害。

经常快走：快走被称为“最佳良药”，虽然说法有些夸张，但足以见得坚持锻炼可以给机体健康带来的好处。多个大学研究认为，快走可稳定血压、血脂、血糖，对延长寿命有益。

对于在这个阶段正处于更年期的女性而言，快走还可以带来多种益处，是安神助眠、缓解不良情绪、赶走身体不适的做法，在提高雌激素水平上也是良好的方式之一。

晒太阳：你是否天天吃钙片也不愿意晒太阳有老年斑，如果你持有这种想法，不利于对抗骨骼衰老。

从严格意义上来讲，人的骨密度在30岁左右达到高峰，此后每一天都在慢慢减少，补钙是重中之重。光补钙还不成，如果没有可以促进钙吸收的维生素D，那么也不是最佳的补钙方式。

而大家想要免费补充维生素D，最佳办法就是晒太阳，每天不需要太长时间，在中等强度阳光下进行15~20分钟即可。

对于爱美的女性不要再认为晒太阳只会让皮肤变黑了，还是刺激皮肤合成维生素D的最佳办法。

多让脑细胞活动：大脑是人体最高级的神经系统指挥官，包含记忆力、反应力、注意力...大脑的聪明与否除了和年龄、遗传有关，还可以增强脑细胞。

但不是让大家疯狂吃核桃，而是根据脑部的衰老情况，从22岁以后都要多活动下大脑，特别是中老年人，不用天天在家静止般的生活，而是多出去运动活动下，或者是和同龄人跳广场舞、下象棋，可抑制大脑衰老。

多喝水：喝水几乎不用花费高昂的费用，当然贵的水除外，对于绝大多数人来说，最适合的还是白开水，哪怕是自来水烧开的水也是最安全健康的，性价比最高。

按照新版《中国居民膳食指南》的建议，每日成年人饮水量要在1500~1700ml，也就是7~8杯，只有满足机体需求才能正常运作，不影响其他组织器官。当然，碳酸饮料、果汁、酒精类饮料是不建议的。

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