女性保健运动(女性养生保健运动)

​经常痛经怎么办 三疗法轻松摆脱痛经困扰​痛经成为许多女性的困扰，有很多原因可导致痛经，难道我们对于痛经就真的无计可施了吗？下面，我们针对痛经给大家提供一些痛经的治疗和调理方法，请认真阅读，说不定就能帮到你哦！

导语：女性爱美是一种天性，女性的年轻和美丽与身体的雌激素水平非常的相关，那些雌激素充足的女性皮肤都会比较的细腻有光泽，因此女性保证自己体内雌激素的稳定是延缓衰老的关键。

女性更年期不要太节约，常吃5物+运动补充雌激素

1、枸杞

枸杞的保健作用非常好。喜欢养生的人，在泡水或煮汤时，常加几颗枸杞，对身体有好处。都说枸杞是男人的加油站，女人的美容院。经常食用枸杞可以增强人体的抗病能力和排毒功能，使身体更加健康，对女性也非常有益

2、玉米

玉米素有黄金作物之称，其脂肪、钙、磷、维生素B2均居谷类之首。玉米胚芽尖所含的营养成分能加速人体新陈代谢，并能有效抵抗细胞氧化，从而延缓衰老。选择玉米时，最好选择半熟的玉米。你可以用手捏它。无论是肉色还是颜色都比白色好。它可以蒸着吃，也可以煮着吃，以获得最佳的口感和营养。玉米中的黄质可以预防老年性黄斑变性，玉米中的胡萝卜素可以保护眼睛，防止视力下降。

3、百合

要想实现逆生长，首先要注意卵巢的保养。卵巢有助于分泌雌激素。随着女性年龄的增长，40岁以后卵巢功能会急剧下降，所以在日常生活中不妨多吃百合。

它有很好的滋补作用，能促进卵巢排毒，帮助排出体内毒素。

同时刺激雌激素，滋养卵巢，帮助女性延缓衰老，使女性皮肤更紧致，不产生豆腐渣。

4、红豆

红豆是豆类的一种。它们在日常生活中很常见，有补血的作用。尤其对于女性来说，平时多吃红豆，可以有效补血，加快体内血液流动，对身体有帮助。

排出毒素和废物，有效改善肌肤状况，使女性肌肤红润有光泽，年轻化。

5、海参

海参是营养价值比较高的食物之一，

海参中含有丰富的硫酸软骨素，

这种物质可以很好的调节女性的内分泌，对女性体内的雌激素有很好的平衡作用，很好的预防皱纹的出现，对延缓衰老有很好的帮助，

更年期的女性是衰老的加速器，保证营养非常的关键，一定不要过于节俭，助于营养的补充。

日常做好五件事，身体或更健康

1、适当地排尽毒素

无论如何，创造一个不储存毒素的身体对于抗衰老至关重要。

毒素很麻烦，因为它们会在日常生活中积累。例如：残留农药、加工食品添加剂、空气污染、自来水、染发剂、烟草、被污染的海产品、汽车尾气等。

便秘时，毒素在体内堆积。由于 75% 的毒素通过粪便排出体外，因此每天排便很重要。所以请先解决便秘的问题。

2、仔细清洁面部与护肤

保证皮肤的干净是延缓衰老的关键，很多女人因为时间比较的紧张，乎略了晨起的护肤，假如晨起可以很好的清理自己的皮肤，对皮肤的健康有很好的帮助。

因为皮肤经过一晚上的呼吸和排泄。皮肤的表面会有很多的

污垢

，若不能及时的清理，长期下去护沉淀，对皮肤会造成很大的伤害。

3、有个愉悦的心情

我们经常会说：笑一笑十年少，因为保持好的心情可以很好的较快血液循环和新陈代谢，加速体内脂肪的代谢和毒素的排出，

毒素得到很好的排泄，皮肤自然会变得有光泽，因此保持好的心情也是延缓衰老的关键做法。

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4、记得吃早餐

吃早餐有很多好处。早餐以营养为主。它含有大量的膳食纤维、碳水化合物、蛋白质和微量元素。

进食后，可以补充身体所需的营养。可以补充人体早晨所需的热量。如果不吃早餐，可能会导致每天早上身体营养摄入不足和精神疲劳。

可能导致体内葡萄糖摄入不足，降低机体免疫力。每晚分泌大量胆汁后

5、坚持运动

运动是延缓衰老的做法，今天就分享一套高强度瑜伽变体序列给大家，全身都能锻炼到，一套下来那个酸爽呀！

动作01

双手撑地，膝盖离地，小腿与地面平行

呼气，收紧核心，双手肘部着地

吸气，恢复，然后打开和关闭双腿并跳跃一次

重复这个动作8-10次

动作02

仰卧，双手伸直，举过头顶

呼气，收紧核心、腿部和脚背

呼吸时，前后晃动身体15-20次

动作03

进入斜板式，呼气，收紧核心

将肘部弯曲成四柱支撑

吸气，回到斜板，呼气，收紧核心

左手推地，身体侧向左侧，进入侧板式

吸气，还原，重复练习5-8次，然后换边

动作04

仰卧，双手伸直，平放在臀部外侧

呼气，收紧核心，双腿交替摆动4次

吸气，将肘部向后放，前臂放在地上

胸部离地，双腿继续抬起摆动4次

重复以上两个复合动作8-10次

结语：延缓衰老是女生毕生最重要的事情，

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因此大家不要懒惰，

年轻不常在，一定要抓住这机会，赶紧行动起来吧！

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