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被忽视的6种食物对女性健康有益

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现代女性的压力越来越大，工作上希望自己能够有所成就，生活中也希望自己能够尽善尽美，也期望有一个健康的状态。但很多人在让自己变得更好的过程中，往往忽略了饮食和运动。其实，天然的食物、阳光、草地、森林和新鲜的空气，这些远不是保健品和护肤品能够完全代替的。但是，我们可以利用食物，让自己拥有健康的身体。

对女性的健康大有益处的食物有以下6种：

1、大豆：补充植物雌激素，延缓更年期

对于女性来说大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源。大豆异黄酮是一种天然雌激素，不仅能预防更年期综合征，还能强化骨骼，提高皮肤的保水性和弹性。大豆异黄酮能够对女性身体里产生的雌激素程呈双向调节形式。也就是说，如果自身雌激素分泌水平低的话，大豆异黄酮就能起到类似于雌激素的作用，弥补本身雌激素低的不足，若是自身雌激素水平过高，大豆异黄酮则能起到调节身体里雌激素的作用。

2、西兰花：降低乳腺癌发生率

乳腺癌已经是中国女性发病率较高的一种癌症，发病年龄也越来越年轻化。有研究显示，多吃十字花科蔬菜有助于降低乳腺癌的发病风险，多吃富含类胡萝卜素的蔬果，女性则不易罹患非雌激素敏感性的乳腺癌，而西兰花正好属于十字花科的蔬菜，且富含类胡萝卜素。

3、酸奶：补钙，维持挺拔的身姿

女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，因此在膳食上要摄入足够的钙。牛奶、酸奶等奶制品是钙最佳的膳食来源，酸奶其中还含有活性乳酸菌，有助于促进肠道健康。但不可忽略大部分酸奶中含有的添加糖。糖分过量会导致肥胖、龋齿、参与糖化反应导致皮肤衰老，高糖可能通过影响自身免疫来促进炎症发生等。如果喝不下原味酸奶，可以在其中添加一些天然水果，或者选择添加了代糖的无糖酸奶。

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同时补钙还要注意维生素D。虽然蔬菜、水果中几乎不含维生素D，鱼类、肝脏中的维生素D总量也并不高，但是户外活动可以帮助人体转化生成维生素D，如果很少晒太阳也可以通过适量的维生素D补充剂来帮助。

4、鸭血：补血，保持红润的好气色

铁是血红蛋白的重要组成成分，血红蛋白载着氧气，把氧气运送到身体的每一个部分；铁还是很多酶的辅基，参与身体各种生理代谢，如果缺铁，皮肤就会显得枯槁并缺乏弹性。动物性全血是铁的良好来源，不仅吸收率高，并且不用担心摄入过多会带来脂肪增加的问题。建议在摄入动物性全血的同时吃一些富含维生素C的新鲜蔬果，更有助于铁的吸收。

5、海带：补充膳食纤维，维护心血管健康

膳食纤维分为不可溶性多糖和可溶性多糖。不溶性多糖能够促进肠道蠕动，预防便秘，主要存在于蔬菜和粗粮中。可溶性多糖能与脂肪和胆固醇结合，减少高血脂、脂肪肝的发生风险，主要存在于藻类、菌类和水果等食物中。海带属于能量较低的食物，还能提高饱腹感，可预防血糖快速升高，所以对于预防糖尿病也是有帮助的。

6、坚果：补充维生素E，抗衰老

坚果除了富含不饱和脂肪酸和蛋白质，还富含矿物质、维生素E和B族维生素。维生素E对于晒伤的预防，以及机体的抗氧化都是很有效的，缺乏时细胞会出现类似于组织衰老时的脂褐质。维生素E的日常来源主要是植物油及坚果，不需要额外补充。每天吃一把坚果仁，约15克左右就可以了。建议日常选择坚果时最好选择闭口、原味的。

食物不是保健品，更不是药物，不能起到功效性的作用，更不能起到治疗作用。食物是帮助我们建立良好的饮食习惯，只有均衡饮食才是健康的前提。

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