为什么你比别人掉发多、秃头顶?原来和这3种营养问题有关
现代生活中,不管年龄大小,普遍都有掉发的现象。随着年龄的增长,部分人从掉发还容易演变成秃顶,可看着同龄人并没有这种现象,这是为什么呢?
频繁掉发甚至秃顶是什么原因?
首先,大家要明白一个观念——并非所有掉发都是身体出问题的标准。
由于头发也和机体其他组织一样,都有生长到衰老的变化。针对头发,退行期(毛发停止生长,有极少一部分处于退行期)与休止期(毛囊处于休息状态),都是正常的脱发现象。
通俗一点的则为,如果你每天只是掉100根左右的头发,便不用担心为正常现象。如果超出这个范围,除了自身衰老的原因,与同龄人相差甚远的话,可能和你自身发质差、身体状况不佳、基础代谢率下降、营养摄入不足等有关。
那么,拿什么拯救这种现象?首先你要尽快解决这几大营养问题。
1、保证充足的蛋白质摄入
优质蛋白质是机体重要的来源之一,该食物的氨基酸模式最接近人体的吸收系统。当机体摄入蛋白质不足时,时间越长,你就越会发现头发干枯、断根、脆弱、发黄,重则还有可能出现梳头发时掉好几根的现象。
大家可以对照观察下,若有相同的反应,要注意蛋白质的补充,对于高度缺乏蛋白质的人群,应优先从动物性蛋白中摄取,包括红肉、白肉、水产类,以及蛋制品、奶制品、坚果,让头发慢慢恢复到正常状态。
2、正确摄入碳水化合物
碳水化合物是三大供能营养物质之一,摄入过多或过少都不利于头发所呈现出来的状态。一方面摄入过多,机体内积攒过量皮脂腺,虽然能够起到一部分滋养头发的功效,但还容易使头发出油,刺激炎症的发生。
另一方面,如果像节食等方式一样不摄入碳水化合物,或者摄入的碳水化合物含量过少,身体没有能量支撑,尤其对于身患糖尿病的人群,当胰岛素分泌紊乱,借助脂肪的力量,分解速度过快,导致血液中酮体堆积过多,还易增加酮症危险。
3、多种矿物质不能少
矿物质同样是生命的基础,比如铁、锌、钾、镁、磷等,缺乏任意一种都利于头发的营养,对女性来说,还可能导致月经不调、内分泌失调、缺铁性贫血。
建议大家饮食均衡,保证新鲜蔬菜、水果、蛋制品、奶制品、坚果、豆制品等多种食物的摄入。
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- 编辑:刘敏
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