科学的生活原则是什么,用好这“老四招”,让身体更无忧
我们总说要科学生活、科学工作,但科学生活究竟是什么,你真的了解吗?
所谓科学生活,并不是让大家按部就班、严格规定的按照表格度过自己的一天。而是要在身体健康的基础上,开始工作、生活和进食。
要知道,现如今有很多慢性病的出现,都与日常不良的饮食和生活习惯密切相关,如果长期存在不良习惯而不自知,无疑就是在给健康埋下巨大的隐患。随着伤害的日夜积累,终有一天慢性病会找上自己。
那么问题来了,科学的生活原则到底是什么呢?
1、学会补充蛋白质
在生活中最为常见的肉类就是白肉和红肉,比如猪羊牛等牲畜的肉就是典型的红肉,而家禽类和鱼类则属于白肉。
有相关的研究发现,动物肉类中所含的蛋白质类型,几乎和人体中的蛋白质结构相近,是补充优质蛋白的最重要来源。
不过,由于红肉中的脂肪含量相对较高一些,所以补充优质蛋白最好是选择白肉一类。
临床认为,成年人每周至少应该保证吃2-4次的白肉,每次摄入量维持在50克左右,这样既能够满足身体需求,也不至于热量超标;
2、学会吃蔬果
新鲜的果蔬中含有丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质以及微量元素等有益成分,这些物质都是维持人体需求和生长发育必不能少的营养元素。
经常吃果蔬,对血管健康、免疫机能都有一定益处,而且果蔬还能延缓衰老、促进肠胃蠕动、控制体重增长。
因此,在临床看来,成年人每天至少应保证有5种不同的果蔬摄入;
3、学会运动
俗话说生命就在于运动,保持科学、规律的运动对控制体重有一定帮助,可降低未来患高血压、代谢综合征的几率。
而且,相关研究发现,适当体育运动还能降低大肠癌、乳腺癌患者的死亡风险。
因此,成年人每周应至少维持3-5次左右的体育锻炼,每次运动时间应维持在30-50分钟以上。
不过,需注意的是,运动应当按照自己实际的身体情况、年龄进行选择,且不能急于求成,循序渐进才是可取的办法;
4、远离坏习惯
想要预防疾病的出现,就应当远离可能会对身体造成伤害的不良习惯,比如吸烟酗酒(二者皆属于一类致癌物,可对身体多个系统和器官造成伤害)、久坐不动(导致肥胖出现、降低机体免疫力、打乱内分泌平衡)、长期熬夜(熬夜会影响免疫系统,同时造成内分泌紊乱。
有相关的研究显示,熬夜还是促发糖尿病的危险因素之一)、长期情绪不稳定等,都应当远离。
除了以上四个原则之外,大家在日常生活中还应当重视体检。特别是原本就存在疾病家族史、曾有慢性疾病困扰、年龄在40岁以上等高危人群,为了避免疾病出现而不自知,建议大家每年按照医生建议进行相关的体检。
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- 编辑:刘敏
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