减肥有4个“黄金时间段”,若你能把握住,体重会一点一点往下降
随着近些年我国经济水平的上涨,国民生活水平有了质的飞跃和提高。但随着生活水平上涨接踵而至的,就是肥胖率的迅速增加。
大家都知道,肥胖影响到的可不单单只是颜值、社交等方面,它还是三高疾病、心脑血管病、甚至是部分癌变出现的高危因素。
当我们意识到了肥胖所带来的伤害时,就领悟了减肥的重要性。但是,试问有多少人曾经有过减肥的想法,又有多少人真的成功瘦身了呢?
没错,减肥路上困难重重,很多人都是在减肥和复胖的路上来回徘徊,甚至是已经有人放弃了减肥的想法。殊不知,你减肥之所以困难,是因为你并没有掌握科学的减肥方法。在临床看来,核心的减肥方式,其实就是在正确的时间做最正确的事情。
在减肥的过程中,有几个黄金时间段,如果能把握住,体重就会不断向着你理想的方向发展:
1、正餐时间
很多人在减肥时,都会选择过度节食、甚至是绝食的方式。虽然这种办法在短时间内瘦的非常快,但初期你减掉的仅仅只是水分而已,这种办法很难长期坚持。而且,过度节食还会影响肠胃功能、诱发肠胃疾病、低血糖、内分泌失调等多个问题出现。
因此,想要减肥,就需要合理把握正餐时间、按时规律的进食,将蛋白质、维生素类、微量元素、膳食纤维和碳水合理搭配在三餐中,并控制三餐食物的总热量;
2、加餐时间
为什么说加餐时间是减肥黄金时间段呢?这是因为很多身体消化系统的运转,已经决定了每隔5小时左右,我们会产生饥饿感。如果饿着不吃,下一顿就会吃下更多的食物。
因此,选择良好的加餐时间,对控制三餐摄入量有一定帮助。所以,大家可以在加餐时间选择一些饱腹感强烈、热量摄取较低的食物,比如全麦面包、无糖酸奶、坚果等;
3、运动时间
人体的体温、血压等在全天都是不同变化的,这又会对肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、体能等方面造成影响和变化。
有相关研究调查显示,下午的五点钟左右,就是人体代谢和体力最为旺盛的时间段。如果在这期间进行锻炼,肾上腺素激素分泌水平相对较高,会大大提高减肥的效率。因此,大家可抓住这个运动黄金时间锻炼;
4 、睡眠时间
熬夜对人体的影响有多个方面,它不仅会降低机体免疫力,同时还会影响内分泌系统、降低基础代谢率。如果你已经管住嘴、迈开了腿,但是却存在长期熬夜、睡眠不足的坏习惯,就会直接影响基础代谢率,导致减肥的速度变慢。
因此,把握良好的睡眠时间也很有必要,在临床看来,大家应当在深夜11点前入睡、每天至少维持6-8小时睡眠。
最后还要提醒大家,减肥其实并没有捷径可走,真正有效的办法就是管住嘴、迈开腿。
而且,肥胖并不是一朝一夕出现的,所以减肥也不是短时间就能完成的,大家要做好长期坚持、持之以恒的准备,给自己良好的心理建设,只有这样,才能让你的减肥路事半功倍。
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- 编辑:刘敏
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