为什么建议晚餐吃七分饱？到底是什么程度？让我们看看饱腹程度

在现代健康理念中，很多营养专家都在强调七分饱，据传七分饱可以延长寿命。我国科学院等研究团队在美国权威期刊《细胞》中曾发表过研究的结果，采取高通量单细胞转录组测序技术，进而观察人们体内多个器官，发现热量限制以及饮食的节制，确实能够延缓衰老。

此外，通过限制饮食，还发现了有很多组织免疫炎症压力降低的现象，抗衰老效果更为明显。

七分饱不光是出现在现代研究上，其实早在宋代著名作者陈文中在儿科伤病理论中提到了，七分饱真的可以养生。

并且，对于现代人的养生方式以及预防肥胖等慢性疾病都有帮助，相比于正常进食的人，还能够更好地控制体重、血压、血脂、尿酸、空腹血糖等。

这也是为什么专家建议每餐要吃七分饱的原因，可七分饱究竟是什么程度？

听说了，可你知道具体怎么实施吗？

下面我们来具体看看，要想达到七分饱还真不是那么简单的一件事。

七分饱，所指的是肠胃还能接受更多的食物，习惯性地想要继续吃，但明显的进食速度下降了，可通过转移注意力的方式又不会想再进食，此状态为七分饱，也是最不容易长胖的状态，希望大家一日三餐都能按照这个标准进食。

再看低一等级的六分饱，比七分饱的饱腹感更低，即使转移自己的注意力，也会觉得饿，尤其在下一餐之前还会饥饿感更为明显，甚至出现的更早，此种程度是六分饱。

这种状态下，不建议大家硬撑着，达到七分饱为最佳状态。而比七分饱还要更佳的八分饱，确实是肚子饱腹感很强了，不过和九分饱、十分饱还有一定的差距，在这种基础之上，即使大家多吃了几口也不会觉得太过难受。

看看九分饱，九分饱即为撑的状态，或许还能够勉勉强强地吃几口，不建议大家采取这样的方式。最后则是十分饱，即最撑的状态，肠胃已经没有更多的地方容纳任何食物，即便多一口也都是痛苦的。

要养成这种习惯，一方面建议大家专心致志地吃饭，不看任何可以促进食欲的下饭剧，以及远离诱惑较大的电子产品，包括手机、电脑、报纸。

另一方面，想要达到七分饱，建议大家饭前吃饱腹感强的食物，比如新鲜蔬菜水果、奶制品、豆制品，先留一部分食物在肠胃，可增强饱腹感。

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