晨起后是稳定血脂的最佳时期,但常吃这3种早餐,只会对病情不利
一说到血脂高,似乎所有人都认为它是胖人的专利,和瘦人无关。其实,这就好比是脂肪肝,多数人都认为脂肪肝瘦人不会得,事实上却并非如此,由于肝脏内没有脂肪代谢,也会出现生理功能异常。
尤其是血脂异常的人,不要认为现在慢性疾病的人群很多就忽视掉,从目前的数据来看,在我国血脂异常概率就能占到40%,虽然出现后人不会有大的异常表现,但随着血脂的升高,它会危及心脑血管健康,甚至引发更为严重的脑梗和心梗。
特别是日常饮食更是要小心的重点,比如大家经常说的早餐吃得要像皇帝,此时似乎是高血脂人群稳定血脂的最佳时期,提醒大家别吃这几种早餐。
把糕点当早餐:喜欢吃糕点的朋友们,无论早餐还是加餐都是以各式各样的甜点为主,虽然味道深受大家的喜爱,可你知道它的热量有多高吗?
仔细看下配料表就会发现它们是热量大户,早上又是血液粘稠代谢较慢的阶段,再进食热量较高的点心,势必会影响血脂,引发疾病,尽量少吃。
把油条油饼当早餐:在我国传统的早餐中,油条油饼更是典型的食物,比如常见的搭配,油条油饼和豆浆、豆腐脑,亦或者吃点咸菜就对付过去了。
殊不知,像油条油饼这样的美食,热量是米饭的3倍,面食的0.5倍,对于任何一种慢性疾病人群或者是中老年人来说,都属于高血糖生成指数食物,不适合每天吃。若天天吃,血管不仅容易堵塞,更会增加心脑血管疾病的患病率,最终加重病情。
把大米粥当早餐:虽然大米粥的热量比面食和米饭都要低,可加入大量水的大米粥,有着极易被肠胃消化的特点,对于高血脂兼并高血糖的人群,这种升血糖美食不适合当早餐吃。
更建议的早餐主食之选则为粗粮、全谷物、适量的薯类,再搭配新鲜的蔬菜水果、一颗鸡蛋、坚果、奶制品。
另外,对于血脂高的人群,还要警惕的是,虽然血脂水平高,但并不是一点油都不能摄入,而是推荐大家饮食均衡,适量进食油类,且不选择饱和脂肪酸含量较高的猪油。
在食用油上,植物油中富含维生素B族、亚麻酸、亚油酸,橄榄油、菜籽油,都能作为每日进食来源,对控制病情也有积极作用。
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- 编辑:刘敏
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