不同时间,做不同的事,做对了身体健康,做错了容易伤身
世界卫生组织认为,科学的生活方式是影响健康最主要的原因。遗传因素、社会因素、医疗因素,以及环境因素综合产生的影响,都不如生活方式一种因素产生的影响大。
而在生活方式当中,健康作息是最主要的部分。如果我们能够在正确的时间,做正确的事情,就会对身体产生正面影响;如果做了错误的事情,就会对身体产生伤害。
下面我们将一天,简单划分为5个部分,进行详细说明。
早晨(7:30-9:00)
常言道,早睡早起身体好。很多老年人早上四、五点钟就会起床锻炼,实际上这种说法是片面的,并不完全正确。
现代医学研究证明,5:22―7:21这段时间内,如果人体属于清醒状态,会提高心脏病的发生概率。
因此,建议大家最好在7:20以后起床。起床后晒晒太阳,喝一杯温开水,可以迅速唤醒生理机能,补充夜晚体液代谢产生的消耗。
上午(9:00-11:00)
上午这段时间,是一天之内大脑最为清醒,最为活跃的阶段。因此,大家可以在这段时间内从事一些脑力需求比较大的工作,同时要注意补充糖分、维生素c,以及铁元素。
有部分朋友喜欢在9点之后吃早饭,这种行为是错误的,可能会影响中午的食欲,还可能会导致积食、消化不良等症状。
中午(11:00-14:30)
在我国,很多学校、公司,都会将午休时间延长至2:30左右。这项举措的目的,就是为了给大家更多的时间,能够进行一个短暂的午睡。
午睡可以迅速帮我们恢复体力,使我们有精力、能量面对下午的工作和生活。如果每周能够坚持三次以上的午睡,可以将心脏病的发作概率大幅度降低。
下午(14:30-19:00)
对于很多朋友来说,下午才是开展工作、学习的主要时间段。那么,这些朋友可以在下午4点左右,补充适量蛋白,可以有效稳定血糖水平,预防糖尿病的产生。
还有部分朋友喜欢在下午17:00~19:00之间用餐,然后在用餐后进行短暂的体育锻炼,这种行为也是错误的。
舍菲尔德大学给出的最新研究成果表明,17:00~19:00是运动的黄金时间,运动后半个小时才适合进行少量优质碳水、优质蛋白的补充。否则用餐后运动强度过大,可能会影响消化功能,还可能会影响睡眠。
晚上(19:00-22:30)
成年人每天至少应该保证8小时以上的睡眠时间,这样才能使身体得到充分的休息。由于很多朋友的睡眠质量较差,从闭上眼睛到进入深度睡眠状态,可能需要很长一段时间。
因此建议大家最好可以空出9个小时用来睡眠。从7:30逆推9个小时可得出结论,大家上床睡觉的时间最好不要超过10:30。
有的朋友认为,在固定时间段做固定的事情,会使自己产生很强的束缚感,很难坚持下去。但在实践中发现,只要我们能够坚持28天,就可以养成规律生活的习惯。
这样,每到固定的时间,我们就会自然而然的去做应该做的事情,丝毫不会产生抵触情绪。
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- 编辑:刘敏
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