女性保健瑜伽体式(女性养生瑜伽初级教程)

​不得不知的妇科保健知识​饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造，进而抑制催乳激素的作用。避免人造奶油及其它氢化脂肪。

盆腔可比喻成女性第二张脸！盆腔健康也可以说是代表着女性身体健康，但现在多数女性，由于长期久坐，作息、饮食不规律，导致盆腔血液循环功能变差，不仅会导致脸色变差，同时也影响身体内分泌！

今天分享8个简单的瑜伽体式，主要针对盆腔区域，坚持练习，能有效改善盆腔及下肢血液循环，提升女性能量！

1、简易坐

• 简易坐，吸气，坐骨向下扎根
• 启动会阴，保持脊柱向上延展
• 双肩放松，停留3-5分钟

2、站立前屈

• 从简易坐退出，站立起来进入山式
• 吸气，双手于后背十指相扣
• 呼气，收紧核心，折髋向前屈
• 双手尽量远离后背，停留5-8个呼吸

3、新月式

​妇科检查的那些事儿 你知道多少？随着妇科疾病的高发，越来越多的女性开始注重起妇科检查以及时发现病症并治疗，那么女性妇科检查具体需要检查哪些项目呢？

• 从上一动作退出，左腿后撤一步
• 进入新月式，吸气，脊柱向上延展
• 呼气，收紧核心，胸腔打开向后弯
• 双手在左腿两侧撑地，停留5-8个呼吸

4、战士二式

​粉底太干 这些方法拯救干粉底​粉底作为底妆中不可或缺的产品，在整个妆容中起着至关重要的作用，但是粉底有时候也会碰见太干的时候，无论是因为什么原因，太干的粉底都会

• 从新月式退出，进入战士二式
• 吸气，右腿屈膝，膝盖垂直于脚跟
• 双手向两侧延展，呼气，收紧核心
• 停留5-8个呼吸，动作3.4换边练习

5、花环式

• 从战士二式退出，进入花环式
• 呼气，收紧核心，髋部外旋
• 脚尖、膝盖向外，双手合十于胸前
• 保持核心、会阴收紧，背部挺直
• 停留5-8个呼吸

6、侧蹲式

• 从花环式退出，右腿屈膝侧蹲向右侧
• 左腿伸直，保持会阴、核心启动
• 背部挺直，停留5-8个呼吸后换另一边

7、船式

• 从上一动作退出，坐骨着地进入船式
• 吸气，骨盆向前转动，双腿屈髋向上抬起
• 呼气，收紧核心，保持核心启动
• 停留5-8个呼吸

8、桥式

• 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地进入桥式
• 呼气，收紧核心、卷尾骨，髋部伸展向上
• 下颌微收，肩胛骨内收，停留5-8个呼吸

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