健康饮食调理师(健康饮食自我调理)

新快报讯夜间尿频，天气不冷还好，天冷尿更频。夜尿多是困扰很多人的症状，尤其是中老年人更是常见，冬季一到，夜尿更明显，如何解决？

一般情况下，正常成年人白天排尿 4-5 次，夜晚 0-1 次。如果排尿次数增多，但在尿的总量（每天约 1500 毫升）正常的前提下，每次的尿量减少，才被视为尿频。

现代医学认为，尿频以下几种类型：

一是精神性尿频。有的人一到关键时刻或者一紧张就想上厕所，尿量不多，但是拉尿频繁，这种情况我们称之为精神性尿频，多是因为心理原因引起的。

二是生理性尿频。短时间内大量饮水、过多摄入富含水分或有利尿成分的食物，如西瓜、啤酒等，也会出现尿频。

三是季节性尿频。人体在饮水量不变的情况下，夏季有汗液蒸发和排尿两种方式排出水分，冬季汗液蒸发减少，尿量就会相应增多。

一般来说，上述尿频属于正常状态，无需处理，针对诱因调整心态、减少饮水等就可以改善。

四是病理性尿频。泌尿生殖系统疾病，如男性的前列腺增生，女性的子宫脱垂、膀胱颈周围组织松弛、膀胱膨出等，还有泌尿道结石、肾功能不全等容易导致尿频；糖尿病、高血压、心衰等也会导致尿频。

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在传统医学领域，《素问经脉别论》说：" 饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺，通调水道，下输膀胱，水精四布、五经并行 "。即中医认为，膀胱中的尿液靠人体摄入的水谷，要脾胃的运化，肺的肃降，输送到肾与膀胱，经过他们的气化功能，最后才排出体外。故尿频与脾胃、肺、肾膀胱等有关。常见症型有：

一、肺脾气虚：症见尿频且清长，甚至遗尿失禁，可伴随肺脾气虚症状，如神疲乏力、咳唾涎沫，头眩气短、纳差便溏，舌淡苔白，脉细弱。治法宜温肺健脾为主。

二、肾阴亏虚：症见尿频而短黄，同时伴随虚热症状，如眩晕耳鸣、咽干口燥、五心烦热、盗汗、失眠，大便硬结，舌红苔少，脉细数。治法宜滋阴清热为主。

三、肾气不固：症见尿频而清长，且夜尿较频，伴随肾阳虚症状，如面色㿠白、畏寒肢冷、腰膝无力，舌质淡胖，苔薄白，脉沉细弱。治法宜温肾缩尿为主。

四、膀胱湿热：症见小便频数，且多有尿急、尿痛、尿道灼热感，小便短黄，可伴随湿热症状，如口干、大便秘结；或发热恶寒，舌红，苔黄腻，脉滑数。治法宜清热利湿为主。

有没方法缓解？广州中医药大学第三附属医院针灸推拿科主治中医师陈波燕推荐以下穴位，日常可以尝试多按揉自我调理。

穴位一：关元穴

定位：属任脉。足三阴、任脉之会。膀胱之募穴。在下腹部，前正中线上，当脐中下 4 寸。

功效：导赤通淋。

操作：双手食指中指交替叠按揉关元穴，3-5 分钟，局部酸胀为宜，局部艾灸更好，尤其适用于脾肾阳虚者。

穴位二：中极穴

定位：属任脉。足三阴、任脉之会。膀胱之募穴。在下腹部，前正中线上，当脐中下 4 寸。

功效：补肾气、利膀胱、清湿热。

操作：双手食指中指交替叠按揉中极穴，3-5 分钟，局部酸胀为宜，局部艾灸更好，尤其适用于脾肾阳虚者。

需要提醒的是：凡属阴虚阳亢、湿热症状者，如两眼干涩、口咽干燥、喜冷饮，或面红目赤、烦躁、便秘者，或者孕妇，都不适合艾灸关元、中级。

穴位三：水道穴

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定位：属足阳明胃经。位于下腹部，当脐中下 3 寸，距前正中线 2 寸。

功效：利水消肿、调经止痛、痛经活络、利尿通淋。

操作：双手食指中指交替叠按揉水道穴，3-5 分钟，局部酸胀为宜。

穴位四：足三里

定位：属足阳明胃经的合穴。在小腿外侧，犊鼻下 3 寸，犊鼻与解溪连线上。

功效：燥化脾湿，生发胃气。

操作：双手大拇指按揉足三里穴，每次 3-5 分钟，局部酸胀为度。

穴位五：照海穴

定位：属于足少阴肾经，是八脉交会穴，通阴蹻，在足内侧，内踝尖下方凹陷处。

功效：养阴、安神、利咽、调经。

操作：双手拇指按揉双侧照海穴，3-5 分钟，局部酸胀为度。

穴位六：涌泉穴

定位：属于足少阴肾经，在足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第 2、3 跖趾缝纹头端与足跟连线的前 1/3 与后 2/3 交点上。

功效：散热生气。

操作：坐位，两脚掌相对，双手拇指按揉同侧涌泉穴，3-5 分钟，以局部酸胀为度，临睡前，先热水泡脚 20-30 分钟，然后再手指按揉穴位，尤其适用于夜间入睡前双脚冰凉者。

Tips：

情绪、饮食、运动调护也减少夜尿

一、饮食调护：睡前少喝水，尤其避免喝浓茶、咖啡等利尿之品。

二、情绪调护：学会自我放松，缓解关键时刻的紧张情绪。

三、运动调护：加强盆底肌运动，平时多做提肛运动，可增强膀胱出口括约肌的力量，也有助缓解尿频、尿急的症状。

四、若夜尿症状严重，则需要去做尿液常规检查，肾功能检查，泌尿和妇科的 B 超检查，甚至是恶性肿瘤的筛查。

采写：新快报记者 梁瑜 通讯员 王剑 李镓洧