饮食调理提高免疫力(饮食方面怎么提高免疫力)

人体的防御力就像是机体内的一支军队，负责身体的防御作用，当身体防御力下降的时候就容易被外来的有害物质和病原体入侵到机体里面，导致产生各种类型的身体不适，随着新冠疫情的出现人们开始关注人体防御能力的提升和调节，如果防御力下降就会影响让机体受到外界侵害，如果防御力亢进也会影响机健康，所以现在称之为调节抵御力而不是提高抵御力。

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身体防御力提升离不开食物营养摄入，应该保证三餐按时进行食物补充，在三餐之间可以吃点水果，多饮水，促进胃液分泌，帮助食物营养素被身体吸收和利用。均衡科学的饮食，保证优质蛋白质摄入，适量的维生素和微量元素可以维持防御系统的功能状态，保持身体防御系统稳定。应该多吃粗粮谷物，优质蛋白质食物包括肉类，蛋类，奶类，豆制品，应该多吃维生素和膳食纤维丰富的新鲜蔬果，锌元素和铁元素对于机体防御力提升也有重要作用。

除了饮食方面，规律的作息也有利于机体防御能力的提升，充足睡眠可以使防御功能明显得到恢复，应该在的大量体力劳动和脑力劳动后补充睡眠，保持睡眠环境的安静舒适，睡前可以沐浴、泡脚，促进血液流动帮助尽快入睡，如果睡眠不好可以在睡前适度运动，喝一杯牛奶可以有所改善。

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适当的体育锻炼对于提升心肺功能，提升肺活量，提升机体防御能力都是非常重要的途径，提升防御力需要持续规律的运动锻炼，提升抵抗力需要长时间坚持来做，保持规律的生活作息和良好习惯，而且保持愉悦的情绪对于防御力提升十分关键，人的情绪如果长期在忧郁，压抑，紧张，不安的情况下就需要放松自己，不能沉浸在不良情绪中，多种身边人倾诉，不能因为情绪导致内在分泌出现紊乱的问题。

身体防御力提升就要养成良好的卫生习惯，饭前便后洗手，定期进行室内清洁，勤洗澡，勤换洗衣物，食物不干净不入口。虽然要注意清洁但是不能过分干净，如果过度清洁，过度去角质反而给皮肤组织造成伤害，应该注意清洁次数，不要用快速产生效果的产品，出门做好防晒，皮肤组织也是防御系统的重要组成成分，避免肌肤伤害出疹子红热影响身体防御系统稳定。益生菌调理肠胃期间能吃零食么