降低胆固醇的饮食调理(降低胆固醇应该吃哪些食物)
青春期女孩如何预防妇科病在正常情况下,阴道内存在着大量的阴道杆菌,它们能将细胞中贮存的糖原分解成乳酸,使阴道内形成一种酸性环境而不利于各种致病菌的生长繁殖。若频繁使用高锰酸钾溶液清洗,就会将大量的阴道杆菌杀灭、酸度改变,从而使这种防线遭到破坏。
随着年龄增长,您的身体会经历许多重大变化。例如,人体在衰老过程中,心脏壁会变厚,动脉开始变硬,这些变化,将会大大增加患心脏病的风险。
为什么要提倡健康饮食?
心脏病的一个主要危险因素是高胆固醇,这可能是由遗传,吸烟,大量饮酒和体重过度增加引起的。值得庆幸的是,好的饮食习惯可以降低胆固醇水平,从而大大降低您患心脏病的风险。此外,良好的饮食习惯也会对您的生活状态起到积极作用。
为了更多地了解食物和胆固醇水平之间的关系,我们整理几位健康师对饮食习惯的建议,这些习惯可以帮助您在50岁后降低胆固醇。我们始终坚信健康是吃出来的!
多吃可溶性纤维
燕麦片是你可以吃的最健康的食物之一。可溶性纤维存在于燕麦,苹果和梨等水果以及许多类型的豆类中,是降低胆固醇水平的有用的营养素。
可溶性纤维是可以帮助降低胆固醇的最大因素之一,因为它溶解在水中形成一种凝胶状物质,可以与胆固醇结合,建议每天吃25-38克纤维,并使其中5-10克来自可溶性纤维。
选择更健康的脂肪
妇科检查忌三点 健康养生无纰漏作为一个聪明的女人,要学会爱自己,年终的妇科检查时有一张握着自己健康最好的王牌,尤其是有了性生活史女人年终的妇科检查是不能忽视。
降低胆固醇的最佳饮食习惯之一,是将不健康的脂肪换成更健康的脂肪。
限制含有饱和脂肪的食物的量,这可能会提高你的LDL(坏胆固醇)水平,如油炸食品,巧克力和烘焙食品,
哈佛健康指出,"健康脂肪",包括多不饱和脂肪和单不饱和脂肪,可以帮助降低患病风险。用这些更健康的脂肪代替饱和脂肪和反式脂肪,你可以从橄榄油,菜籽油,瘦肉,坚果,鳄梨和鱼等食物中获得。
纹眉要把眉毛全剃光吗 眉毛可以一年纹一次吗现在很多女生眉毛都比较淡,卸妆后反差会很大,所以都会去选择纹眉。那么,纹眉要把眉毛全剃光吗?眉毛可以一年纹一次吗?
吃水果和蔬菜
许多人犯的一个常见错误是忘记在饮食中加入足够的水果和蔬菜。如果你想降低或预防高胆固醇,摄入足够的说水果蔬菜变得更加重要。
坚持吃水果和蔬菜可以增加重要的降胆固醇化合物,称为植物甾烷醇或甾醇,它们像可溶性纤维一样起作用。
众所周知,苹果特别有助于降低胆固醇,因为它们有一种特定类型的可溶性纤维,它们被称为果胶,在最近的研究中,葡萄也被发现有助于降低LDL胆固醇和改善肠道细菌多样性。
此外像梨,杏,鳄梨,球芽甘蓝,西兰花和胡萝卜这样的产品也富含可溶性纤维,可以帮助您控制胆固醇水平。
减轻体重
以健康可持续的方式减肥也可以帮助降低您的胆固醇。"研究表明,体重减轻5-10%的人可以降低他们的总胆固醇和坏(LDL)胆固醇水平。
为了快速开始减肥,营养专家建议吃富含纤维和蛋白质的膳食,因为"两者都慢消化,这有助于你更快地达到饱腹感,并保持更长时间的饱腹感。
以上的健康饮食习惯将帮助您有效的降低胆固醇,并且帮助您保持健康的生活状态。但请注意,罗马不是一天建成的,选择健康的饮食习惯意味着,要改变之前不健康的饮食习惯。这需要一个过程,切勿操之过急,以免对健康饮食产生抗拒。更多健康科普尽在医伴旅!
让宝宝更聪明 孕期多吃三种食物生出一个聪明、健康、白白胖胖的宝宝,是每个准妈妈的心愿。那么,孕期如何让宝宝更聪明呢?下面就和360常识网一起来看看吧!如果想要您的
- 标签:
- 编辑:刘敏
- 相关文章
-
降低胆固醇的饮食调理(降低胆固醇应该吃哪些食物)
青春期女孩如何预防妇科病在正常情况下,阴道内存在着大量的阴道杆菌,它们能将细胞中贮存的糖原分解成乳酸,使阴道内形成一种酸性…
-
高血压的治疗与饮食调理方法(高血压的治疗与饮食该注意什么好)
女性如何护理私处 6大注意事项不能忽略专家说,虽然阴道炎是女性的常见病,但它可能会引起更为严重的妇科疾病,甚至发生癌变,因此…
- 高血压的治疗与饮食调理方法(高血压的治疗与饮食调理方法)
- 肝病患者的饮食调理(肝病患者饮食方面怎么去调理)
- 丰胸吃维生素几女性养生:美女胸部二度发育必吃9种丰胸食物(二)
- 营养又健康的丰胸食谱秘籍来一波需要的要速速收藏了!—丰胸秘籍食谱丰胸食
- 丰胸秘诀女人3段美胸食疗方丰胸秘籍食谱丰胸食