高血压饮食调理(专家提出十条饮食建议改善高血压)
青春期女孩要小心这些妇科病!许多青春期少女的月经周期和血量均不规律,在初潮后的前几年中,有的月经周期间隔可达两个月或三个月,有的少女经期可长达10~12天,这是正常的,她们也多无顾虑。但是,如果间隔很久或月经时间过长,则需求医就诊。
高血压患者都知道得舒饮食对将血压有帮助,那么什么是得舒饮食呢?得舒(DASH)饮食是由 1997年美国国立卫生研究院的一项大型高血压防治研究(Dietary Approaches to Stop Hypertension,DASH)发展出来的饮食,也称为终止高血压饮食,是帮助治疗或预防高血压的健康饮食,曾经连续七年一直被《美国新闻和全球报道》评为全球最佳饮食排行榜的第一名,看到这里,有的高血压患者是否要跃跃欲试了呢?
且慢,得舒饮食虽好,但我们还是需要考虑,它是否适合中国高血压患者?毕竟中西方人群的饮食模式大相径庭,并非国外好的饮食模式就一定适合国人,且得舒饮食中的食材在中国并不常见,长期高价去买性价比也不高。因此,我们结合了得舒饮食与最新版的《中国居民膳食指南》,5条最适合国人的降压饮食建议送给大家。
适合中国高血压患者的5条饮食建议
第一选择全谷根茎类,至少1/3为全谷类
1. 选用未精制、含麸皮的全谷类或根茎类,取代精制过的白饭、白面制品。
2. 若无法适应全谷类的口感,可先以部分全谷米、豆类或根茎类取代白米,待适应后再逐步减少白米的比例即可。中国营养学会于2017年推荐了十大好谷物:全麦粉、糙米、燕麦、小米、玉米、高粱米、青稞、荞麦、薏米、藜麦,并提倡每日主食构成应为1/3精白米面+1/3全谷物和杂豆类+1/3薯类。
第二,多吃蔬菜,适量吃水果.
1.每天300~500克蔬菜,其中1/2为深色蔬菜,补充钾的同时补充膳食纤维。
深色蔬菜
红色蔬菜:番茄、红椒
紫色蔬菜:茄子、紫甘蓝
黑色蔬菜:香菇、木耳
橙色蔬菜:胡萝卜、南瓜
女性妇科检查常识 处女膜是否会被破坏考虑到社会习惯,未有性生活的女性在体检时一般不做经阴道的妇科检查,以免破坏处女膜的完整性。 这些女性可以改成做经肛门检查。
绿色蔬菜:西兰花、绿叶菜
2. 水果含钾丰富,但含糖也多,不可多吃,建议每天摄取200~350克(4~7两)水果。
纹眉要把眉毛全剃光吗 眉毛可以一年纹一次吗现在很多女生眉毛都比较淡,卸妆后反差会很大,所以都会去选择纹眉。那么,纹眉要把眉毛全剃光吗?眉毛可以一年纹一次吗?
第三,低脂奶、全脂奶均可,
1.每天300毫升为宜 低脂牛奶、低脂酸奶均可,低脂无糖酸奶最佳。
2. 若是无糖口味不好,也可搭配少量水果于三餐或点心食用。
3. 饮用乳品有胀气、腹泻者,可改用低乳糖或脱乳糖制品。
4. 虽然低脂或脱脂乳制品中的脂溶性维生素部分损失,但是可以从其他食物中补。
第四,部分红肉改白肉,保证足量优质蛋白质
1.白肉中的脂肪含有更多的不饱和脂肪酸。常见白肉有不带皮家禽(例如:鸡、鸭、鹅)、鱼、虾。
2. 红肉中含有铁等重要的微量营养素,不应完全避免食用。常见红肉有家畜(例如:猪、牛、羊)。减少食用次数及频率,以摄取瘦肉为主,食用时去除肥肉及外皮。
第五吃坚果,用好油:
1.每天10克坚果,20~25克烹调油1.png1. 坚果类:腰果、开心果、松子、核桃、芝麻,可直接吃或入菜。
2. 可于三餐或点心食用,但必须先将要摄取的份量拿出,避免一口接一口,而超出摄取的量。
3. 选择无过多调味的坚果,可防止摄取过多的盐分及糖。
4.选择好油也要注意用量,小心过犹不及。搭配清蒸、凉拌、汆烫,可减少烹调用油,也可减少每日油脂摄取量。
上述的5条建议希望高血压患者们能尝试进行,当然也适用于非高血压人群,同样是利于健康的。值得提醒的是,任何一种饮食模式改变的过程和受益都不是一蹴而就的,都需要有一个过程。在这过程中,希望患者们——坚持。向着高血压推荐饮食靠近一小步,就是助力血压管理的一大步。
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- 编辑:刘敏
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