为什么每天运动还很胖?小心这5种原因在作怪,要采取措施了
“运动”是很多专家提倡的最健康的减肥方式,大量数据可以表明:每天坚持锻炼身体可达到减肥瘦身的目的。但生活中,也有一群人不解:为什么每天运动还很胖?问题出在哪了?
的确有这样的人存在,当你每天运动体重还是没有变化,逃不开这几种原因,如果你执意忽视危害大。
肌肉量在增加:
对于每天运动量都很少,刚开始进行运动训练的人群,刚开始的几天是很难见到成效,需要大家长期的坚持,随着脂肪的消耗,体内肌肉量增加,体重变化会一点点体现。
而对于肌肉量增加的人,体重也可能没变化,切不要因为如此而失去减肥的决心。
摄入远大于消耗:
对于部分人来说,虽然每天都能完成自己设定的减肥计划,但每次运动完后,机体消耗部分能量后,饥饿感涌上来,便进行小吃零食。看似运动了,可实际上比不运动的危害更大。
给大家举几个常见的热量,以每百克为例,爆米花热量459千卡、巧克力棒600千卡、巧克力356千卡、饼干350千卡、泡芙211千卡、薯条456千卡......
对照下管控摄入与消耗即可,如果是相等的关系,才对维持体重有效果。
常喝碳酸饮料:
碳酸饮料是很多人的最爱,即使减肥期间也喜欢喝,那么就容易功亏一篑,要知道一瓶常见的可乐,大约330ml的含糖量就能高达12%左右。
虽然无糖碳酸饮料,糖含量降低了,可当中的甜味剂同样能让大家享受和有糖饮料一样的口感,刺激人的味蕾,只会让人喝得更多。当你在减肥的同时,也习惯喝碳酸饮料,减肥也很难成功。
运动时间不达标:
大家每天都应该记录下运动时长,如果你只是每天达到20分钟的标准,是不会消耗过多热量的。按照新版《中国居民膳食指南》也需要达到6000步,即半个小时的运动量。并且,还要和大家强调的是中等强度运动,心率要达到110~140次,才能逐渐见到效果。
不注重饮食:
如果你光运动,而每天的饮食依旧是大吃大喝,加上错误的养生观念,如认为喝骨头汤补钙、吃虾皮补钙、运动后要喝运动饮料、加餐时食用小吃零食,非但达不到养生健身的目的,还可能出现体重上涨的波动。
无法燃烧脂肪,看看你有以上的误区吗?
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- 编辑:刘敏
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