饮食调理亚健康的症状(饮食调理亚健康的症状)

很多人都认为不生病就是健康，但专家提示我们，在生病和不病之间还有一个临界状态，就是亚健康状态。

世界卫生组织经过调查,健康人仅占人群总数的5%,被确诊患有各种疾病的,占人群总数的20%,处于健康与疾病之间的亚健康状态约占人群总数的75%。

专家表示，当人体处在亚健康状态，也就意味着身体有潜在的危险因素，此时人体就像是处在了健康的十字路口，若进行正常的调理维护，就会通往健康的道路，反之则是疾病之路。

因此若以下问题，您有2个回答是，就需当心了，建议尽早去医院做进一步检查。

自测亚健康

1、是否经常感到紧张和疲劳?

2、是否情绪悲观、爱挑剔?

3、是否休息不好，总失眠?

4、是否无法适应外界环境变化?

5、是否经常感冒?

6、是否体重超标或肥胖?

7、是否眼睛经常发炎，或不如以前明亮?

8、是否有龋齿、或有牙齿疼痛、经常出血的症状?

9、是否有白头发或者头屑?

10、是否皮肤弹性减退、开始松弛?

11、是否出现肌肉萎缩?

据专家介绍，亚健康存在六大高发人群，包括体育人员、司机、领导层人士、影视明星、中年知识分子和写字楼人群等。这些人倘若要真正回归到健康状态，唯一的办法就是降低高强度的作业。因为在亚健康这一领域，最好的医生是自己，最好的运动是散步，最好的药物是时间。

1、精神负担过重的人;

2、脑力劳动繁重者;

3、体力劳动负担比较重的人;

4、人际关系紧张的人;

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5、长期从事简单、机械化工作的人(缺少外界的沟通和刺激);

6、压力大的人;

7、生活无规律的人;

8、饮食不平衡、吸烟、酗酒的人。

1、如何避免亚健康疾病化？

疾病的发展是一个漫长的过程，在形成亚健康和疾病以前就有针对性地给予科学预防干预，可成功阻断、延缓，甚至逆转疾病的发生和发展进程，从而实现维护健康的目的。而这个科学干预方法就是健康体检和发挥人体自调机能。

1、人人都需定期体检

年轻人认为自己身强体壮，体检就是浪费钱;还有些是去年刚做过，如今身体也没有不适，不用体检。

但专家表示，没病才去医院体检，对于普通人而言，都应定期进行体检，只不过不同年龄段、不同体质，检查的项目、频繁程度有所不同。

一般来说，基本体检的项目包括身高、体重、血常规、尿常规、大便常规、心电图、肝胆胰脾B超、甲状腺B超这八大项，而随着年龄的增长，需要增加不同的体检项目。

2、发挥自调机能

除了做好定期检查，有病治病，无病防病，我们更要树起健康的保护盾——自调机能(免疫系统)，发挥其抵御外邪的功能，从源头上减少疾病的发生。

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随着年龄和外界压力的增加，我们的自调机能也有疲劳期，就像久驰的马儿跑不动了，这时候我们就要给它一鞭子，也就是说，我们的自我调节机能也要时不时来点刺激。

养生专家介绍了顺序对应法，是指身体有一些区域与人体的脏器、组织相对应，刺激这些区域，就能帮助激活人体自调机能。

①耳朵按摩

我们的耳朵分布着93个穴位，全身器官组织在这里都有特定的反射区。

比如说，耳垂就相当于脑袋，耳垂的中心位置相当于我们的眼睛;耳轮处较硬的位置是颈椎。

因此，通过按摩耳朵，可以起到防治疾病的作用。

按摩方法：先揉耳垂，然后顺着耳轮往上揉，揉捏的同时压一压，以感到微微疼痛或灼热为度，每天循环往复20次左右。

②脚底刺激

脚被称为人体的第二心脏。人体的一些疾病也能在足部反射区有所体现。

比如说，我们的脚趾分别代表眼睛和耳朵，而整个脚底就相当于人体身体的主干。

脚趾抓地法：脚趾抓地或用二趾和三趾夹东西，对经络形成刺激，能改善消化不良、便秘或腹泻等症状。

脚底摩擦法：脚底离心脏最远，末梢血液循环不畅，很容易出现双脚冰冷，导致失眠症状。休息不好，内分泌失调，人体的免疫系统自然就下降了。

睡前可以双脚合拢相互摩擦，促进全身的血液循环，有助于改善睡眠。

此外，不良情绪会使内脏、骨骼肌、内分泌腺的大量参数发生变化，许多肽类物质从脑释放到血液里，从而影响人体的自我调节机能。

因此日常生活中要学会解压，宣泄自己的负面情绪，喊山、唱歌、跳舞都是不错的选择。

2、亚健康如何防范

1、饮食有度

食，很重要。对于饮食无规律，营养不规律，暴饮暴食的上班族而言，食对于调养身体亚健康意义非凡：一些不起眼的五谷杂粮，能够降血脂、刮脂肪、利肠胃等，五谷杂粮，什么都吃点，好处多多。

暴饮暴食能引起肥胖、胃病、肠道疾病等，是身体亚健康一个比较重要的起因，拒绝暴饮暴食，规律饮食，肠胃各机能也能正常运转，营养均衡，让我们离亚健康也就远了一步。

2、工作上合理安排

工作永远都做不完，合理安排是一种技能。要善于把工作切块，善于把握完成每一块需要的时间，然后一块一块地排序，并逐个完成，做到时间安排合理，今日事今日毕。这样不仅能提升效率，减轻由工作太多带来的心理压力，而且能增加成就感。

3、养成良好的睡眠习惯

我们都知道，长期的睡眠时间不足，容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降;睡眠质量不好，也容易导致颈椎病等疾病的缠身。

所以，你每天都提醒自己11点以前要上床睡觉，却总是因为工作、玩游戏或者看电影将时间一推再推。贪恋工作或者贪玩，是一种习惯，准点睡觉、准点起床也是一种习惯。哪种习惯能成为你生活的主旋律，取决于你下的决心。有时，不妨给自己换上一套全新的床上用品，引导自己养成良好的睡眠习惯，也不失为一种方法。

4、戒烟限酒

医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

5、心理健康

善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

6、全面均衡适量营养

维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。

除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以适量补充一些USANA葆婴葆苾康健康产品。

7、经常锻炼

现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力

培养多种兴趣，保持精力旺盛广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

8、适度劳逸

适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟错点便是亚健康的开始。