饮食调理黄褐斑(饮食调理黄褐斑)

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30岁以后的女性，很多人的脸颊上就会出现大小不等，形状不一的色斑，颜色为淡褐色，两颊对称出现，呈蝶形，也有的人会出现在额、眉、颧、鼻及口周等处。

这种斑就叫做黄褐斑，长斑的位置上皮肤光滑，不痛不痒，没有皮屑，也没有其他什么症状。但是很多人认为很影响美观，也苦于不知道该如何去掉。其实我们在日常生活中注意调理，是可以淡化的。

女性30岁以后，体内的超氧化物歧化酶（SDS）的活性会降低，活性氧增加，在破坏皮肤中的胶原纤维的同时，会导致皱纹的出现，还会损失皮肤的保湿因子——透明质酸酶。

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所以很多中年女性的皮肤往往会觉得粗糙、干裂。引起黄褐斑出现的原因是很多的，很多人认为与内分泌激素代谢异常有关。

内分泌失调，会造成色素代谢功能紊乱，导致大量黑色素沉着于皮肤表皮细胞，从而引起黄褐斑。而症状性本病可见于月经不调、痛经、闭经等情况。

此外，各种射线，例如电脑、手机、电视机等发射的射线均可导致皮肤抵抗力降低，产生黄褐斑。其他因素如日光、热刺激、化妆品、大便干燥、休息和情绪欠佳等都有可能成为促发因素。

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除了这些外在环境和内在身体状态之外，我们的饮食对于黄褐斑的形成也是有一定影响的。饮食中长期缺乏谷胱甘肽，可使皮肤内的酪氨酸形成多巴，进而氧化成多巴醌，形成黑色素沉着。

因此，我们可以从饮食上对黄褐斑进行调理。维生素类食物的褪色素效果是非常不错的，维生素A、E能够抗神经细胞老化，破坏自由基活性，促进血液循环，调节激素分泌，抑制皮肤衰老，从而使皮肤白净、光滑、细腻。

维生素C也能够抑制氧化，阻止色素沉着；维生素B6具有褪除黑色素斑痕的作用。平时可以多吃一些柑橘类的水果、番茄、青椒、山楂、鲜枣、猕猴桃等，这些蔬菜瓜果中都富含维生素C的成分，可以使皮肤内的深色氧化性色素转化为还原型浅色素，抑制黑色素的形成。

孕妇想要防止或已出现类似粉刺的黑斑时，可以摄入一些黑芝麻、麦芽、虾、动物肾、肝等硒含量较高的食物，还有小米、大麦、小麦、燕麦、豆类、坚果类、海产品以及一些叶绿素含量比较的有色蔬菜，这些食物中都富含镁元素，能够预防类似粉刺的黑斑的出现。

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