饮食调理减肚子(饮食减肚子方法)

很多人以为减肥就是少吃或者不吃，这样可以控制卡路里摄入，促进身体燃脂。但是，过度节食是不可取的。很多人在减肥的过程中反而越减越肥，大部分是由于极端饮食的缘故。

想要健康的瘦下来，我们应该学会科学饮食，戒掉各种不健康的垃圾食品，控制每天的热量摄入值在合理的范围内，同时均衡膳食营养，坚持足够的时间，才能见证身材的蜕变。

下面介绍4个饮食的方法，让你既不影响减肥瘦身，又能保证每天所需的营养，让你健康地瘦下来。

1、吃水果和蔬菜

碳水除了米饭和面条外，蔬菜和水果同样存在人体所需的营养素和膳食纤维，并且热量要比白米饭和面包面条等低很多，可以给我们提供饱腹感的同时，还有助于肠胃的蠕动。

2、补充足量蛋白质

减肥期间，你是否忽略了蛋白质的摄入？蛋白质是身体不可缺少的物质，身体分解蛋白质需要花费更多的热量，饱腹的时间也会更久，有效降低暴食几率。

因此，减脂餐除了要多吃蔬菜外，还需要多吃一些高蛋白食物，比如鸡胸肉、瘦肉、鸡蛋、奶制品之类的食物，这样可以给身体补充氨基酸，促进肌肉的合成，减少肌肉的流失。

3、豆类食品

豆制品富含丰富的蛋白质和维生素，蛋白质可以提高我们肌肉的含量，肌肉量增大，每天基础代谢提高，减脂效果也会得到提升，同时豆制品也是低脂肪，低热量，高纤维的代名词，有助于减肥期间增加饱腹感，维持肠胃健康。

4、鱼肉鸡肉

减肥并不代表不能吃肉，吃肉也不会让你长胖，所以不要再被吃肉长肉所误导，鱼肉和鸡肉或者瘦肉富含丰富的蛋白质，不会把你吃胖，而且它们还富含丰富的微量元素，可以为身体提供所需营养，减肥期间可以多吃点鱼肉鸡肉。

胖都是有原因的，其中一个重要原因就是饮食习惯不好，吃得多，吃得快。那我们也有办法来克服。怎么能避免吃得多呢？

首先，吃饭时先吃蔬菜，再吃肉蛋、最后吃主食。

其次，慢点吃，细嚼慢咽，这样很快你就会感觉到饱了，自然也就少吃了。

这些都很难？那可以借助外力，比如给自己换小一号的餐具，即使都盛满了，也比之前的量少很多。

吃完感觉意犹未尽？半小时后吃点水果也可以。

三餐时间要规律，晚上7点后就尽量不要吃饭了。

总之，你自己需要下力气控制，不然谁都无法阻止你吃多的节奏。

你看我说了这么多，都没有说要过度节食，按照我说的做，既能保证营养，也能帮助减肥。

很多人减肥一上来就是各种节食，不可否认，节食能够在短时间内看到效果，但是这并不是长久之计，很容易反弹，甚至会比原先更胖。

减肥要选择科学的方法，不要过度节食，每天的热量摄入要大于身体基础代谢值，均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入，三者的摄入比例为6:2:3，就可以让你健康的瘦下来。

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都说想要减肥，三分靠练，七分靠吃！那么今天小编给大家推荐一种一种健康的饮食方法——轻断食！

轻断食是一种瘦身方式，就是每周5天正常饮食，2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。

轻断食减肥法是最近几年非常流行的一种减肥方法，很多明星艺人也都在推荐它，刘德华、刘嘉玲就曾公开表示过自己用16:8轻断食的方法来保持自己的身材。

很多研究表明，轻断食带来的好处远不止瘦身减肥，同时还有保护大脑、抗衰老、控制糖尿病、降血糖、排毒，净化脏器、提高免疫力、预防癌症、改善情绪、抗抑郁等功能。

如果你也想试试轻断食却又无从下手，别着急！

这本轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

​经期不能做妇科检查吗在经期是不能妇科检查的，是因为由于月经期间，宫颈口微开，子宫内膜剥脱后形成创面，阴道有少量经血，加上经期全身和局部抵抗力较低。要是这个时候做阴道检查，容易发生感染。

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

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本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启燃烧脂肪的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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