饮食调理减肚子(减肚子最有效三个动作)

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很多人去健身房的最终目标就是增肌，但是如果你的体脂率过高的好，也就是以为着你的内脏脂肪过多，肚子上的脂肪过多想要练出腹肌就很难了。

何况有的人还想着减肚子和增肌这两件事可以同时进行，以为把肚子瘦下来就能有腹肌，那几乎是不可能的，因为减肥和增肌是两件事，这必须一步一步来，想要能快速练出腹肌，那体脂率就要保证低，不然的话怎么练都练不出啦。

首先，减肚子就是减脂，这个过程可以从两个方面来进行减肥。

第一就是控制饮食

控制饮食这一步虽然很难，但是只要你能做到，相信减肥很快就能瘦下来了。

早餐要吃饱，含有丰富的蛋白很重要。午餐吃到8分饱，晚餐迟到6分饱，切记不要吃吃撑。

第二就是运动

减肥期间运动能够很好地帮助到你减肥更加轻松，而且还能提升你的体质，让你瘦下来的同时身体以及那么健康。

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当你的体脂率降到一定的标准值之后我们在进行有效地腹肌训练，这时你练腹肌的效果会比你大肚子的时候好得多，而且速度也快得多。

小编今天推荐这8个超级燃脂的动作，让你在减脂期间更加快速地加快燃脂的效率以及得到更好地效果。

1、开合跳

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2、波比跳

3、俯卧撑

4、高抬腿

5、徒手深蹲

6、箭步蹲跳

7、登山跑

8、卷腹

这8个动作每天坚持做4-5个，然后组成一组动作，每天坚持3-4组的训练强度，每个动作做到20-25个即可，间歇25秒。

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