孕妇饮食调理与优育膳食自制(孕妇营养膳食搭配)

9个月孕妇营养饮食表，不看后悔一个月！

各位准妈妈是否都有这样经历，一旦受孕成功，立即从心理上积极觉得自己的身份贵重了，无论是从关爱自己还是从优生优育的角度讲，都会把日常饮食提到一个很重要的高度。的确如此，孕期营养到底有多重要？

首先要强调一下各种营养素补充的重要意义：

叶酸——预防胎儿神经管畸形，改善孕妇血脂代谢，预防妊娠期高血压疾病

碘——促进胎儿神系统及智力的发育

铁——纠正贫血

钙——促进胎儿骨骼构建

DHA——促进眼、视网膜发育，促进大脑皮层网络构建，促进神经系统以及智力发育

优质蛋白——促进胎儿身体生长发育

那么，如何重视呢？——各个孕周需要补充的营养物质总结：

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早孕期——叶酸（如叶酸补充剂：叶酸片或者复合维生素；富含叶酸食物：绿叶蔬菜如菠菜、生菜等，豆类、肉类、蛋黄）、富碘饮食（如海带、紫菜、鱼虾贝类）

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中孕期——DHA（藻油类DHA或者富含DHA的饮食如深海鱼类三文鱼、金枪鱼等；蛋黄、坚果）、补钙（钙片、牛奶、酸奶等奶制品或者豆制品）

晚孕期——在早中孕期基础上增加优质蛋白（如鱼、虾、肉、蛋、奶；），膳食纤维（如粗粮、红薯、芹菜等），亦可添加益生菌或者膳食纤维制剂。

但是，孕期饮食的摄入、营养的补充也掌握正确的度，即适度适量原则——

体现在可以到达良好的营养素补充，但是也能完美的控制体重。

其实女性怀孕以后，并不一定一定要每天大鱼大肉，尤其是在孕早期，宝宝在肚子里生长得较慢，所需要的营养并没有太多。

孕期需要达到的体重控制标准——计算体重指数（BMI=体重/升高2），对于体重指数正常（19-24.5）的孕妇，平均体重增长不能超过12.5kg。每周监测体重增长情况，整个早孕期体重增长不能超过2kg，妊娠中晚期每周体重增长不能超过0.5kg。

但是，当孕期遭遇馋嘴猫怎么办？

孕期因为激素水平的变化，早孕期会有早孕反应，影响孕妇的食欲，中晚期后，早孕反应消失，食欲明显增强，有可能会有特别想吃的东西，但是，坊间流传的，有些食物会有明显的顾忌，比如咖啡、可乐、奶茶、螃蟹等食物，究竟能不能吃呢？——实际上，网上流传的孕期禁食的食物列表有言过其实的地方，不能全信；宫斗戏中的情节片面夸大了饮食对胎儿的影响，误导大众。其实，偶尔为之，适度适量，无伤大雅，可以尝试。