饮食调理减肥(晚上饮食减肥)

减肥，真的很难吗？

你减肥总是失败吗，没有足动力坚持吗？

今天要说的是一个减肥达人叫Anna的励志故事，她花了半年时间，减掉了40斤赘肉，体重从156斤降到了116斤，逆袭成为了更好的自己，拥有了全新的人生。

想要成功变瘦除了增加运动外，还需要减少进食量，把热量控制在合理的范围内，这样才能起到事半功倍的效果。

当然也不能忽略平时的一些小细节，尤其是吃饭的细节，它们最容易造成脂肪的囤积，从而拖慢减脂的进程，让你的减脂计划迟迟无法实现，只有改正过来，才能缩短你与它之间的距离。

减肥达人传授：五个减肥饮食秘诀，坚持下来的人都能变瘦

秘诀一：放慢进食速度

只有学会放慢进食的速度，每口饭都嚼得越细越好，反而有利于缩短食物在肠胃中停留的时间，不让脂肪有形成的机会。也正因为嚼得慢，更容易产生饱腹的感觉，饭量比吃得快还要少许多。

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秘诀二：不买零食

正常来说，你一天吃3-4顿饭，没有问题！

但你一旦决定要减脂，在各种零散时间里吃零食的习惯，就一定要改掉！比如晚上看电视吃包薯片，玩电脑游戏时喝点碳酸饮料，闲着没事嗑点瓜子等等，只要家里有零食，你就容易控制不住自己的手和嘴！

最简单的解决方法就是不要买！在没吃完之前别减脂，好好享受最后吃零食的快乐时光，吃完以后决定减脂了，零食绝不再买，谁再给你买零食，就是与你为敌！

半包薯片的热量接近200大卡

你可能对这个热量没有概念，那么我给大家列举一下，每消耗100大卡热量，各种不同的运动大约需要进行的时间（无情）！

冲刺跑50米然后走50米——7分钟

游泳——7分18秒

跑步机配速10——8分17秒

跑步机上坡走——13分8秒

走路——22分24秒

多余的话不多说，想要达到减脂目的，饮食上的第一件事，不要买零食，不要吃零食，如果非得吃，逐渐减少量直至不吃！

秘诀三：蛋白的摄入很重要

三餐我主要以高蛋白食物，高膳食纤维的食物，以及轻加工的食物来进行的，减少了高油脂的烹饪方法。每天的热量变得可控制了，以前每天胡吃海喝起码2200大卡的摄入量，现在每天控制1600大卡的摄入量，减少了30%的热量，这样满足了自身的营养需求，达到身体基础代谢消耗的热量，不至于伤害身体健康。

减肥不需要进行过度节食，我给自己合理的饮食计划，在食材上我也是尽量选择了多样化的食材，烹饪的时候不仅控制了油量食盐量的摄入，还做到了轻加工的方式，让我省了不少时间去运动。

秘诀四：饭后多靠墙站或者散步

吃饱后就在沙发上坐着或躺着，这样一个错误的行为最容易造成脂肪的形成，因为饭后正处于食物消化的阶段，坐或躺只会影响肠胃的蠕动速度，没有及时消化完就会转化成脂肪。所以饭后不要马上坐下，应该靠墙站立或出去散步半小时，有利于提高食物的消化，早点消化完就早点进入到燃脂的状态，早日达到变瘦的目的。

秘诀五：少吃多餐，适当的进行轻断食

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每顿吃个八分饱，每顿八分饱不但减轻肠胃负担，减少总热量的摄入，还有利于控制血糖，从而抑制了肥胖。

也可以适当的进行轻断食方法，更有效的保持健康，轻断食也叫间歇性断食，是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。

目前，全球流行的轻断食主要有：

隔日断食法：

正常吃，隔天食量降到25%~50%。

5:2断食法：

一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启燃烧脂肪的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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