迈开腿去户外，让眼睛溜达一会～

原标题：迈开腿去户外，让眼睛溜达一会～

是不是每天有写不完的作业？

是不是每天扎进电脑？

低头族、宅男宅女、云教学

是生活学习的代名词……

不知今夕何夕？

几时户外活动？

恐怕谈起这个，

不少人已然无任何概念……

接触电子产品时间增多，

户外活动时间减少，

增加了近视发生、发展的风险。

近视低龄化迅猛发展，

不少声音倡导放下电子产品，

走到户外，

让眼睛开溜一会～

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户外活动真的可以预防近视?

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目前公认的研究是光-多巴胺学说。太阳的光照强度比室内光照强度高数百倍，光照越强，多巴胺释放量越多，而多巴胺能抑制近视的发生发展。还有学者认为，户外光照能促进人体维生素D的合成，户外环境也能使眼肌肉放松，从而预防近视。

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如何增加户外活动时长？

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1.课间走出教室。2019年西安市学生常见病及健康影响因素调查显示，课间在教学楼内休息的学生近视率（72.3%）高于户外（59.3%）。课间走出教室时间建议每天增加30分钟。

2.结伴同行，走路上下学。有条件的同学，上学和放学的路上进行快走，不仅锻炼体质还可以预防近视。走路上下学可增加80分钟。

3.放学后先进行户外活动后写作业。可放学后增加30分钟。

4.阳光体育，大课间。可增加30-40分钟。

每天户外2小时或每周累计10小时，可有效预防近视的发生发展。

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哪些户外活动更有效？

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户外活动这四个字，更重要的是户外二字，不管什么户外活动只要多参与，就能起到近视防控的作用。还有研究表明，即使是在户外树荫或者走廊下等没有阳光直接照射的地方活动，也有很好的近视防控作用。

户外运动选择球类运动如乒乓球、羽毛球，视觉目标移动速度更快，更有利于眼睛调节，缓解眼疲劳。多次户外活动，能提高视线远近切换的频率，令眼肌在放松与紧张状态间切换，从而避免近视过早出现。

户外活动是预防近视的有效手段，

希望大家告别“宅生活”，

亲近自然，

增加户外活动，

拥有一双明亮的眼睛！

来源：西安疾病控制

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编辑：杨蕾 赵国栋

审核：梁媛