除药物外,糖尿病患者用这10个方法也能降血糖
降血糖可以改变糖尿病的进程,降血糖除了吃药,还有什么办法呢?
本文告诉您10个小窍门。
1.控制碳水化合物摄入量
控制碳水化合物的摄入量对2型糖尿病病人很重要,因为碳水化合物是导致他们血糖水平波动的重要原因之一。
每餐吃多少碳水化合物是理想的?这个数量因人而异,具体取决于运动量、体重和年龄,它们都会影响糖在人体系统中的停留时间。
需要牢记的是,碳水化合物不仅存在于白米饭、面包和土豆中,它们也存在于水果、蔬菜,糖果和乳制品中。因此,要把这些食物都考虑在内。
2.避免吃大餐
控制碳水化合物摄入量的一种方法是适量进食,在一整天内把要吃的食物均摊开。在全天内少量进食有助于调节血糖水平,防止血糖波动。
最适合糖友的饮食方法是一天吃三顿分量差不多的正餐,每餐都有优质蛋白质、健康的脂肪和复杂碳水化合物;正餐之间安排两次加餐,加餐中碳水化合物的摄入量控制在15克左右。
3.多吃些膳食纤维
膳食纤维是一种可以适当多吃些的营养物质,因为它有助于稳定血糖。膳食纤维也在体重管理中发挥作用,它能降低糖尿病病人患心血管疾病的风险。
膳食纤维存在于在植物性食物中,如豆类和谷物。加拿大麦克马斯特大学的健康科学家发现,每天至少吃一杯豆科植物(豌豆、鹰嘴豆或扁豆)的2型糖尿病人的糖化血红蛋白水平较低。
豆类也是叶酸的极好来源,它与患心血管疾病的风险较低有关,这是一种常见的糖尿病并发症。
4.保证高质量的睡眠
睡眠不足或受限会影响身体的化学反应,而多睡会儿觉有助于控制血糖。洛杉矶西达赛奈医疗中心糖尿病与肥胖研究所的科研人员发现,长期睡眠不足会增加患2型糖尿病的风险。身体健康的志愿者连续三个晚上只睡4小时,他们的血液中的脂肪酸含量较高,这就使胰岛素调节血糖的能力降低了约23%。
哈佛医学院的睡眠医学家发现,睡眠不足也与其他健康隐患有关,包括肥胖、心脏病和脑卒中。
5.减轻体重
额外的体重是造成胰岛素抵抗的主要原因之一,它使这种降血糖的激素无法正常工作。糖尿病病人不必把减重目标设得太高,哪怕只减轻5斤体重,也能显示出降血糖的效果。
西雅图弗雷德
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- 编辑:刘敏
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