选对睡姿 缓解身体4种不适

　　睡眠，对于我们的日常保健养生来说是一天中最重要的时间，除了避开这个纷繁的世界之外。同时，它也能帮助身体，在经历一天的压力后，重新获得能量。在这么重要的时段里，睡姿，当然也特别重要。虽然没有一百分的睡姿，找到适合女性朋友自己喜欢的睡姿，就可以防止白天累积的酸痛问题在睡眠中继续恶化，甚至缓解不适现象。

　　1、腰、背酸痛：

　　对于经常腰酸背痛的人来说，仰卧是最舒服的姿势。不过专家提醒，假如床垫太软，可能反而会让脊椎前后弯曲，反而形成更大的压力。另一方面，有些人的腰部神经受到压迫，不论哪一种睡姿都十分疼痛。对于这样的人，如果喜欢仰躺，可以在膝盖下放一颗枕头，假如习惯采取侧卧，则能在两腿间夹一颗枕头。将膝盖弯曲，就能缓解腰间的不适。

　　2、颈部疼痛：

　　脖子经常酸痛的人，要避免趴着睡，最好采取侧卧或仰躺的睡姿。因为当我们趴着时，颈部偏向一边，将会压迫颈部关节，让酸痛更严重。此外，对于颈间盘突出的人，专家则建议选购刚好能填满脖子，还有肩膀间空隙的枕头，或是在枕套里，多塞一条卷起来的毛巾，帮助颈部支撑头部的重量。

　　3、阻塞性呼吸睡眠暂停(打鼾)：

　　打鼾是种具有潜在危险的睡眠失调症，严重可能导致呼吸中断。仰卧通常会让打呼变得更严重。研究表示，约有10%的人藉由避免仰卧得到痊愈。如果是非常习惯仰躺入睡的人，可以在睡衣后面缝一颗网球，或是将头抬高至少30公分，也能改善状况。

　　4、肩部疼痛：

　　无论是五十肩，或是手臂酸疼，都要尽量避免侧卧，以免身体的重量在睡眠中加重肩膀负担。对于经常有这类困扰的家庭主妇、上班族，专家建议采取仰卧，假如还是喜欢侧卧，也可以抱着枕头，睡不会疼痛的那一边。