中年女人如何补钙

　　中年女人缺钙吃什么好呢?缺钙是中老年女人比较常见的情况，人到中年身体的健康状况，体内的钙质含量达到了最高峰之后，便开始逐渐走下坡路。因而中年女性应该多补充钙元素，让体内的钙质元素含量更多;对于身体素质已经开始走下坡路的女性朋友而言，补钙就更加重要了。

　　缺钙的症状表现

　　首先来了解一下你是否有缺钙的症状：抽筋乏力、做些小事，如爬楼梯都会经常觉得很累，关节疼、头晕失眠、脾气暴躁、易怒、贫血及产前高血压综合症、经常痛经、手足麻木、抽筋等都是缺钙的表现。

　　中年女人缺钙吃什么好

　　1、多吃含钙丰富的食物

　　如：牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等奶制品;豆类、豆腐、豆腐丝等豆制品;荠菜、油菜等绿色蔬菜;芝麻;海带、虾皮等海产品。

　　2、补充钙片和钙剂

　　钙片和钙剂主要有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。补充钙剂要与食物混合或饭后服用吸收较好，分次比集中服用效果好。

　　3、多吃有利于钙质吸收的食物

　　帮助钙在体内被吸收利用的营养素有维生素D、镁、维生素C等。

　　4、少吃影响钙质吸收的食物

　　a、 富含植酸和草酸丰富的食物如菠菜、竹笋等会使钙的吸收率下降。

　　b、 咖啡等对钙的吸收储留有中等程度的影响。

　　c、 高钠饮食会使摄钙的排泄增加。

　　d、 高磷食物如碳酸饮料、可乐、咖啡、动物肝脏、炸薯条等食物，会使钙和过多的磷结合一起排出体外。

　　e、 高蛋白饮食将导致钙的大量流失。

　　f、 高脂饮食会减少钙的吸收。

　　钙元素对于女性的身体健康是十分重要，中年女人缺钙，更加要重视补钙。需要注意的是补钙不仅仅是只要多吃含钙丰富的食物就可以了。食物补充不足的还可以选择钙片，饮食调理方面也需要注意尽量避免食用影响钙质吸收的食物。