男子打十几小时麻将，突然腰动不了！当心这个春节病！

导 读

Introduction

春节期间，除了喜庆团圆，每年还有不少朋友因为不良生活方式而导致疾病发生。没想到，大家喜爱的娱乐活动打麻将也能打出问题，咋回事？一起来看看！

NO.1

打麻将 十几小时 ，突然站不起来

不少朋友春节居家都有打牌打麻将的习惯，但长时间久坐，腰椎容易出毛病。这不，广州的吴先生，就因长时间打麻将而导致腰部剧痛、甚至无法起身。

吴先生是一名30多岁的年轻男性，春节期间连续十几个小时坐着打麻将，突然就出现起身起不了，腰背部剧烈疼痛，无法正常站立好行走，被家人紧急用轮椅推来了医院。

经检查该男子被确诊为“急性腰椎小关节紊乱”，一种因腰部不正确的活动或负重造成的腰椎小关节局部错位的疾病。其实，类似这样的案例在春节长假时并不少见。久坐的危害主要在于容易引起腰肌的劳损。

医生介绍，相较于站着，人坐着的时候腰肌处于一种紧张、牵拉状态，腰部的负重更大；且坐着的时候大多为前屈的状态，也更容易导致腰肌过度的疲劳，短时间容易出现急性劳损，而反复急性劳损易发展为慢性腰肌劳损，出现慢性的腰背部疼痛。

NO.2

春节假日病：盯上年轻人

除了久坐引起的腰肌劳损，颈椎病也是最常见的“春节病”，长时间玩手机、低头抢红包导致颈项部肌肉的疲劳，颈椎的生理弧度受影响，出现肩颈的疼痛。

医生介绍，低头时，颈项部处于屈曲状态，颈项部的肌肉就像吊机的吊篮一样总是处于一种收缩紧张的状态，长期低头、肌肉总是要‘吊’住你的头，持续的紧张，肌肉就容易疲劳、劳损。

近些年，发现越来越多的年轻人被颈椎病盯上。颈椎病原本是一种颈椎退行性疾病，但因为年轻人电子产品使用过度、低头时间过长，导致颈椎退变年轻化了，颈椎突出、脱水、退变、颈上部酸胀疼，以前是中老年人才发生的事情，现在年轻人也有了。

所以，低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。

长期需要低头工作的人，建议养成工作 1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候，双手抱住后脑向后仰头四五下， 搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！

NO.3

6个动作，毁腰毁膝毁全身

如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥。除了以上久坐、长期低头等损害健康，以下这些动作也要尽量少做！

1. 毁膝盖

蹲着择菜、洗衣、擦地

蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！

研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而 蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。

老人和肥胖人群 （BMI≥25）尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候， 最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。

2. 毁脊椎

背单肩包

单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人， 很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。

这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。

在上学的学生， 最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。

3. 毁遍全身骨头

跷二郎腿

跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起 脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。

人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会 压迫到脊神经，从而引起疼痛。

跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。

4. 毁腰椎

窝在沙发里

窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！

半卧位时， 腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。

想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。

5. 毁腰椎

直膝提重物

你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。

很多人都曾有过 “闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。

取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。

6. 毁膝盖

爬楼梯

50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的 平衡力也变差。美国医学专家约翰