更年期朋友要怎样保健身体

　　更年期是身体状况多发的时期，所以在日常的健康保健方面就更加不可以大意。尽量改掉生活上的不良习惯，好好调理身体。下面随小编一起来看一下更年期保健支招：更年期朋友要怎样保健身体。

　　那么更年期的朋友要注意些什么呢?在平时的饮食、作息和生活习惯上都要留心。给更年期的身体减轻负担。

　　更年期保健注意什么

　　1、激动狂怒

　　情绪的过度激动的确可能导致猝死，在强大愤怒的情绪下，心脏的负荷瞬间加大，如果心脏早已潜藏了疾病，这一发怒极可能诱发心室颤动而猝死。因此避免紧张的情况和愤怒的情绪对预防猝死很重要，虽然有时控制情绪不容易，但是民众可以透过反省假以控制，例如：了解这些情绪是有害的，寻求方法回避这种情绪。

　　2、喝咖啡、抽烟

　　喝咖啡同时抽烟，是许多人觉得美好的事，但是希腊雅典医学院心脏专科Charalambos Vlachopoulos博士所进行的研究指出，抽烟是增加心脏疾病、引起动脉硬化的危险因子之一，当咖啡因与抽烟同时进入人体时，它们会交互作用并对心脏产生一些负面效应，使动脉血管硬化的发生率明显增加。研究也指出，咖啡与抽烟同时进行，对人体的影响远远大过单单抽烟或是单单只喝咖啡。不过，对这项研究，国泰医院心脏内科陈逸忠医师认为，抽烟才是最危险的因子，避免抽烟更重要。

　　3、睡眠太长或太短

　　振兴医院精神科严烽彰医生指出，人体在白昼和黑夜各有不同的内分泌，而夜间睡眠期间，人体副交感神经作用，使身体休息并进行修复，这时血压与心跳也才得以喘息的机会，因此，适当充足的睡眠不仅有助于心血管的健康，也利于组织的修复。

　　相反的，如果经常熬夜或嗜睡，将使人体的内分泌被打乱，身体修复功能也随之破坏，而心脏也无法得到休息，猝死机率也可能随之增加。

　　4、不当服用壮阳药

　　对于使用硝酸盐药物治疗心绞痛症状的病患来说，由于威而刚、犀力士、乐威壮等壮阳药的作用机转，都是促进血管扩张以达到阴茎勃起功能，因此并用威而刚可能会使血管过度扩张，而引起血压快速下降，造成休克，因此，对有使用硝酸盐药物治疗的心脏病患，不宜使用这些壮阳药。

　　5、工作时间过长

　　人工作时数长，研究指出，长时间处于压力下，罹病的机率增加3至5倍。严烽彰指出，长时间工作会使人体交感神经系统亢奋，而使血压增高，心律不整机率增加，如果再加上长期的压力，更会导致心脏功能异常。值得注意的是，一旦两者联合作用，将使心脏负荷到达顶点而引起心脏病发作。建议民众将每周的工作时间限制在40小时或更少。如果工作超出了加班的时间，那么必须保证有充足的睡眠而且每月至少有两天的休息。

　　6、心血管疾病族群

　　根据日本研究，过劳死大多与心血管病变有关，所以心血管疾病族群更要小心注意过劳的问题。一份调查指出，1988年死于心脏病的21万名日本人中，至少有20%以上死于过劳。如果长时间不停的工作，身体的交感神经系统自然较亢奋，血压会偏高且血管收缩，如果再加上水分不够，甚至大量吸烟等，使血液黏稠度上升，则可能使得已经快要阻塞的血管，突然发生阻塞的机率大增。因此，强健血管功能，将可减少“过劳死”的发生。

　　7、完美主义者

　　除了工作压力、高血压等慢性疾病是猝死的危险因子外、要求完美的A型人格、或有强迫性格者也都是猝死的高危险群。临床上发现，许多猝死患者都是自我要求极高，不容易放松者，长时间的精神紧绷，不但肌肉紧缩，就连心脏的负荷都持续备战状态，很容易有一天突然当机而猝死。

　　8、久坐族

　　你算过每天坐在椅子上有多久吗?如果你是久坐办公桌的上班族，记得要多起来动一动喔!因为“久坐族”是肺动脉栓塞的高危险群，即使是下肢瘫痪的人，如果没有持续复健，也有可能突然引发肺动脉栓塞，严重者会导致死亡。

　　9、熬夜上网

　　根据美国医学会研究统计，青少年猝死案例中，有1/3是先天性的体质问题，剩下的就是生活习惯不良所致，最常见的就是熬夜上网、打麻将暴毙，陈进明说，打电动或麻将，这对脑部而言是强大的压力源，同时也对心脏跳动频率造成影响，很多人打电动三餐不定时，血糖低更容易产生昏迷，如果一连数天都没有起来走动，加上一直处于兴奋状态，让肾上腺素持续大量分泌，就会造成身体各器官突然罢工，产生昏迷或猝死。

　　10、体重过重者

　　肥胖者除了行动不方便外，也容易因肥胖症而猝死，猝死的原因有几种：一是因体重过胖导致甲状腺功能不足，引发低体温、心脏肥大、积水猝死;另一种是心包膜(心脏)遭到脂肪包围压迫猝死;或是因长期的嗜睡症，自动停止呼吸，而发生假死，假死的次数过于频繁就会变成真的死亡。目前国内肥胖人士愈来愈多，是相当严重的文明病，民众千万别忽略肥胖也是要命的杀手。

　　11、舞厅摇头族

　　都会中喜欢夜生活的族群愈来愈多，留连在各式各样声光场合的年轻朋友们，处于密闭的夜店空间，情绪又几乎是整夜的过度兴奋，只要室内氧气不足，就容易发生意外，导致缺氧。

　　一旦脑部缺氧过久，就算抢救的回来，也会留下脑神经受损的后遗症，造成永久的遗憾。所以，爱玩爱疯的夜生活族，还是少浪掷青春，多注意自己的健康，人生才会久远。

　　12、家族遗传基因

　　家族中曾有人发生猝死吗?根据“国人遗传性心因性猝死的基因研究”报告显示，家族成员中有人猝死或不明原因昏倒者，可能是猝死高危险群，也就是可能有罕见的遗传性心因性猝死基因。

　　心脏内科主治医师赖凌平表示，年轻人猝死多半与遗传猝死基因有关。遗传性心因性猝死属于显性遗传，如果爸妈带有基因变异，遗传给下一代的机率是1/2。台大在近30个心因性猝死病患及其家人的身上，发现7个不同的致病基因。其中6个的基因突变位置却是全新的，显然华人和欧美人的猝死基因突变有所差异。

　　这十二点建议希望朋友们多加注意。尤其是上班族，工作繁忙的时候就很少顾及到自己的身体，久坐不动，熬夜加班的事情时有发生，这对于健康伤害是非常大的。所以一定要及时调整过来哦。

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