女性更年期保健 迅速走过更年期

 　　说起女人的更年期，是一个让人很发愁的问题，在这一时期之内，女人开始变得敏感、多疑，甚至是皮肤暴躁，甚至被失眠找上门，注重女性更年期保健可以帮助女性及早度过这一艰难时期，回归正常道路。一般在女人40岁到60岁为更年期，而从40岁开始，身体也会逐渐呈现出衰老的症状，是女人最为转折的一个时期，因此从这个时候开始，女性就要多加注意，来进行保养。

　　及早开始更年期保健能防止卵巢的过早衰退，预防或消除更年期症状，减少未来老年疾病的发生。如果任其发展，则更年期的不适症状会加重，还会产生很多并发症，如代谢疾病、骨质疏松症等，而生理影响心理，造成情绪的波动。所以，女士们别把一切归结于“年纪大了”，而应该好好经营生活，减轻不适。

　　女人四十的保健法宝

　　那么，女人四十该如何保健，帮助缓解更年期不适呢?彭玉红认为，除了要保持精神愉快，生活有规律外，“民以食为天”，善于吃会影响身体健康。这个时期的女人饮食宜以清淡为主，减少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹饪方式，少烘、焙、烤、炸食物，具体的饮食原则如下。

　　控制高脂肪和糖类的摄入

　　更年期的女性容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期发生变化，使摄食中枢失调。而随着年龄的增长，人的活动量减少，体内消耗热能随之减少，这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，同时保持良好的运动习惯，这能帮助减少心脑血管疾病的发生。

　　多吃蔬果和粗粮

　　许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。

　　另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。此外，主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取。

　　女性更年期会直接影响到女人的生理以及心理健康，因此应该注重保健，千万别把自己的改变，自己的心态问题归结为上年纪了，这样任其发展会导致更加严重的后果发生，因此在饮食以及生活习惯、情绪方面，女人都应该注意，让自己轻松度过这段时期。