女性保健瑜伽课程(女性专用瑜伽视频)
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一起瑜伽
中
国
瑜
伽
在
线
大家都知道,骨盆是女性身体的重要部分,担负着女性的生育、月经、排毒等作用。如果毒素积攒在骨盆区域,就很容易产生妇科疾病、腰酸背痛等问题。所以,对于女性来说,不仅内脏要排毒,骨盆更要排毒。
今天给大家推荐几个瑜伽体式,可以很好的锻炼腹股沟区域、去除髋部的赘肉,有助于保养骨盆和子宫,还能瘦大腿哦!
猫牛式
四角跪姿,双手分开与肩同宽
双脚分开与髋同宽,脚背、小腿贴地
吸气,尾骨向上,背部凹陷
呼气,背部拱起,眼睛看向肚脐
注意脊柱一节一节有控制的延展
配合呼吸,动态练习8-10次
下犬式
俯卧,双手放胸腔两侧
呼气,脚尖回勾,拎髋向上
背部延展,大腿根向后推
脚后跟踩地,眼睛看脚尖
保持5-8个呼吸,还原
花环式
山式站立,双脚分开略大于髋
脚尖外展约45°,双手胸前合十
呼气向下蹲,手肘抵膝内侧
吸气脊柱向上立直,呼气臀向下坐低
重心均匀分布在双脚上,保持5-8个呼吸
鹰式
山式站立,移重心到左脚
抬右脚向上,与左大腿相互缠绕
双手侧平举,左手在上右手在下
从大臂根部缠绕,指尖朝上
吸气胸腔上提,呼气臀向后向下
保持5-8个呼吸,换反侧练习
束角式
坐立,屈双膝,脚跟靠近会阴
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脚掌相对,双手握住脚掌
吸气,脊柱向上立直
呼气,双肩下沉,膝盖找地板
保持5-8个呼吸,还原
坐角式
坐立,双腿向两边打开
手撑地,吸气身体立直向上
脚尖回勾,大腿根和膝盖贴地
呼气直背俯身向下,手抓大脚趾
保持5-8个呼吸,还原
快乐婴儿式
仰卧,双腿向前伸直
屈双膝,大腿贴向腹部
双手分别抓大脚趾,双膝分开
吸气延展脊柱,呼气双腿向下
小腿垂直地面,保持5-8个呼吸
作为女性,本身就承担着太多责任
拥有一个好身体,才能更好的履行责任
一起学习【女性瑜伽-排毒养颜】
分为上下集视频哦~
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