怎样饮食调理肠胃(如何在饮食上调理肠胃)

​老中医教你如何调理气血​饮食调养可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。此外，还可煎服“参芪术茶”：取党参5克、黄芪5克、白术3克、淮山药3克、升麻3克，取其煎煮液400克，泡花茶5克，冲饮至味淡，有补脾益气、升阳止泻之效。

肠胃是消化、吸收食物的器官，只有肠胃功能良好，食物中的营养物质才可以被更好的吸收，因此，想要身体健康，保持良好的肠胃功能十分重要。

但生活中总有一些人不重视身体的保养，经常做一些有损肠胃健康的事，导致肠胃功能下降，出现消化不良、腹泻等情况，这对健康可产生很大影响，应及时调理。

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肠胃不好的人在生活中注意以下几点，可改善肠胃功能：

1、规律饮食

想要肠胃健康，一日三餐应尽量规律，无论是否饥饿，到点应主动进食，让胃保持规律的活动，同时每餐进食的量应控制好，不宜过饱或过饥，以免增加肠胃负担，造成消化不良。

2、细嚼慢咽

许多人有暴饮暴食的习惯，或是吃饭时喜欢狼吞虎咽，要知道，食物如果没有经过细细咀嚼就进入胃中，可增加肠胃的负担，引起消化不良等情况。

因此，想要肠胃健康，还应学会细嚼慢咽，一方面可以减轻肠胃负担，另一方面也可以及时传递吃饱的信号，不会进食过量。

3、多吃蔬菜、水果

蔬菜水果中含有丰富的维生素，尤其是其中的维生素C含量十分丰富，维生素C有保护肠胃的作用，可增强肠胃抵抗力。此外，蔬菜水果中含有的膳食纤维也可促进肠道蠕动，促进食物的消化。

4、清淡饮食

过于油腻、辛辣、重口味的食物均可增加肠胃负担，如经常食用，有可能诱发肠胃问题。想要肠胃健康，饮食宜清淡，以低盐、低脂的食物为主，烹饪菜肴时也应多选择炖、煮等健康的烹饪方式。

5、不吃宵夜

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许多人睡前有吃宵夜的习惯，选择的也多是高热量、高脂肪的食物，长期如此，可增加肠胃负担，久而久之，有可能引起肠胃病变。因此，想要身体健康，应避免吃宵夜，最好在晚饭后不再吃任何东西。

6、不滥用药物

不少药物可对肠胃产生刺激性，引发某些副作用，因此，若身体出现疾病，一定要在医生指导下用药，不可胡乱用药。

7、揉腹

饭后半小时左右用手轻轻按揉腹部，可促进消化，增强肠胃功能。按揉时可采取坐姿或卧姿，将双手搓热后放置于上腹部，以顺时针或逆时针方向转圈，各按揉30次左右即可。

8、保持乐观的心态

焦虑、愤怒等情绪可影响肠胃功能，还可影响肝脏健康，想要肠胃健康，要注意调节好情绪，用乐观、积极的心态面对生活。

9、适当运动

想要肠胃健康，平时可适当多锻炼身体，运动可以促进血液循环及新陈代谢，也可以促进肠道蠕动，从而使肠胃机能更好的运行，如果长期久坐，肠胃蠕动变慢，其功能自然会下降。

肠胃好身体才会更加健康，因此，肠胃不好的人应赶紧行动起来，积极调整自己的饮食、生活习惯，多运动，改善肠胃功能。

此外，如果平时出现腹泻、腹痛、恶心、呕吐等症状的，也应警惕是不是肠胃健康出现了问题，要及时就诊，明确病情，以免给身体带来更大危害。

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